Känner du igen dig i rubriken? Du har inte energi till att träna. Och det har du inte för att du inte tränar.
Här får du ett inlägg om just detta, att det kan bli en ond spiral när man inte tränar, vilket gör det svårare och jobbigare att komma igång med träningen.
Läs detta och få inspiration till hur du kan ta dig bort från den onda spiralen och hitta till träningsglädjen.
Du har inte energi till att träna
Du kommer hem efter en lång dag. Huvudet är fullt, kroppen känns tung och soffan lockar betydligt mer än träningskläderna. Du tänker att du ska komma igång när du känner dig piggare, när livet lugnar ner sig eller när du får lite mer ork.
Men tänk om du väntar på något som träningen faktiskt skulle kunna hjälpa dig att få?
Ju mindre vi rör oss, desto trögare kan det kännas.
När vi känner oss trötta är det naturligt att vilja vila. Och ibland är det precis vad vi behöver. Sömn, återhämtning och vila är grundläggande för att vi ska må bra. Men det finns också en skillnad mellan att vara trött för att kroppen behöver återhämtning och att känna sig orkeslös för att vi har hamnat i en vardag där vi rör oss väldigt lite.
En ond cirkel
När vi blir mindre aktiva kan kroppen gradvis vänja sig vid en lägre aktivitetsnivå. Konditionen försämras, vardagliga ansträngningar kan kännas tyngre och tröskeln till att börja träna blir högre.
Och då är det lätt att hamna i en ond cirkel:
Vi är trötta och orkar inte träna. Vi tränar inte och känner oss kanske ännu mindre pigga. Då blir det ännu svårare att komma iväg nästa gång.
Plötsligt känns träning som något som kräver energi som vi inte har.
Skapa dig energi istället!
Rörelse behöver inte bara vara något vi gör när vi redan känner oss pigga. Den kan också vara ett sätt att bygga upp mer ork över tid. Du behöver inte känna dig motiverad först och du ska definitivt inte sitta och vänta på motivationen.
Motivation kommer och går. Därför behöver vi ibland göra det enklare att komma igång, även de dagar då motivationen inte är på topp. Det betyder inte att du ska pressa dig igenom all trötthet. Det betyder att du kan börja med något litet, som faktiskt känns möjligt.
Tänk så här:
- Sänk ribban: Bestäm dig för tio minuters rörelse i stället för ett helt träningspass. När det känns enkelt kan du bygga vidare.
- Välj något du faktiskt tycker om: Träning behöver inte betyda gym, löpning eller tuffa pass. Promenader, cykling, dans, simning eller styrketräning hemma räknas också. Det viktigaste är att hitta något som passar dig och din vardag.
- Bestäm i förväg när du ska röra på dig: I stället för att fundera på om du ska träna när kvällen kommer kan du bestämma att du tar en promenad direkt efter jobbet eller gör några övningar innan middagen.
- Fokusera på hur det känns efteråt: Du behöver inte längta efter träningen innan du börjar. Lägg märke till om du känner dig lite mer vaken, nöjd eller avslappnad efteråt. Sådana erfarenheter kan göra nästa tillfälle lättare.
- Upprepa hellre lite än att göra allt på en gång: Det är inte det enskilda träningspasset som behöver förändra allt. Det är vanan du bygger över tid.
Men tänk om jag verkligen inte har någon energi?
Det kan såklart vara så ibland att du inte har någon energi alls och att det kroppen behöver är vila och återhämtning.
All trötthet beror inte på för lite träning. Stress, sömnbrist, för lite återhämtning, otillräckligt med mat och olika hälsoproblem kan påverka energin. Om du redan är hårt belastad kan mer träning utan tillräcklig återhämtning göra att du mår sämre.
Om du känner dig konstant trött, om tröttheten är ovanlig för dig eller om den inte går över trots vila, är det klokt att kontakta vården för att ta reda på vad den beror på. Du ska inte behöva kämpa dig igenom en kropp som försöker signalera att något inte står rätt till.
Men om du främst har fastnat i ett mönster där vardagen består av stillasittande, stress och en känsla av att aldrig riktigt komma igång, kan försiktig och regelbunden rörelse vara en bra början.
Hoppas att du hittar till din träningsmotivation!