Nu har vintern kommit och det glädjer mig. Den vita snön som fallit under natten lyste upp min cykelväg i morse och det kändes inte alls så mörkt ute som innan snön kom. När jag kom in till stan fanns där dock inte bara snö, utan även blöt och otrevlig slask. Den letade sig dessvärre in till mina strumpor och fötter. Så när jag var framme på gymmet var jag blöt och lite kall om fötterna. Tur då att jag skulle träna resten av passet inomhus!
Ett pass för axlar, triceps och biceps stod på schemat. Jag valde att börja med minsta muskelgruppen först och jobba vidare till de större:
- Biceps (Av någon anledning tycker jag att det är så tråkigt att träna biceps därför tar jag gärna den muskelgruppen först i träningspasset för att bli av med den snabbt.)
- Triceps
- Axlar
De flesta veckorna tränar jag styrka vid tre tillfällen per vecka. Det är optimalt, tycker jag, eftersom jag då hinner lägga tillräckligt med tid på samtliga muskelgrupper jag vill träna. Om jag bara hinner träna vid två tillfällen en vecka är det ofta som de mindre muskelgrupperna, som biceps och triceps, inte hinns med samt att jag då kör ett kortare pass för ben och rumpa.
Armarna får en hel del sekundär träning vid träning av större muskelgrupper som bröst och rygg. Men det känns alltid lika skönt att kunna ge dem lite extra fokuserad kärlek!
 |
| Få se hur länge till jag kan springa i backen vid mitt jobb… |
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre
- Joggning, drygt 2 kilometer
- Superset: bicepscurls med Z-stång, sittande + bicepscurls i kabelmaskin, stående
- Fria dips
- Tricepsarmhävningar med bakvänt grepp
- Superset: shoulder press i maskin + rear deltoid i maskin
- Superset: hantellyft uppåt/utåt sidorna + hantellyft framåt med raka armar
- Superset: armrotationsövningar för rotatorkuffen, med hantlar + drag upp mot bröst i kabelmaskin
- Bonusövning: benböj med kettlebells följt av upphopp al’a Casall T.O.D – Läs om hur du gör den här (bra övning för ben och puls)
åh så fint det ser ut med det vita täcket på marken!! här lyser snön med sin frånvaro!
Den kommer säkert till er också snart! 🙂
Mysigt med snö och extra kul att jag kommer upp för här nere lyser snön med sin frånvaro…Kram!
Bra att du får komma till lite snö då! Kram
Hej!Jag är ny läsare, verkar vara en toppenblogg! Jag hittade hit när jag sökte på ”övningar för stel ländrygg” Hur har du det med ländryggen numera? Kör du fortfarande de övningar du föreslog? Själv har jag börjat bli bättre när jag ökat yoga och core i förhållande till löpning. Lägger till dina övningar. Tack för tips.
Ärligt talat har jag inte kört de övningarna på ett tag. Kan jag faktiskt behöva göra!Tycker också att core- och yogaträning annars hjälper till väldigt mycket för att öka rörligheten och få bort stelheten.Kul att du har hittat hit!
Härligt pass! Och visst är det mysigt med snön? Även om det visst är lite slaskigt där ute idag…
Snö är mysigt, men inte slasket!
Fast du- ett tips kan ju vara att köra muskelgrupperna i prioriteringsordning! Börja med det som du vill satsa mest på = ha bäst energi till! Och krydda med de ”mindre viktiga” grupperna på slutet som avslutning =) Så du inte slösat bort någon energi här på att köra biceps- energi som du kunde sparat till axlarna!
Absolut, jag brukar köra så. Och har skrivit om det tidigare. Men jag tror också på variation och att lägga upp passen lite annorlunda emellanåt. Men annars håller jag med; det är smrtast att spara de mindre muskelgrupperna till slutet av passet.