Sol, löpbandsintervaller och discomuskler

Det kändes egentligen lite dumt att gå in på gymmet idag när solen sken och allt var så vackert utomhus. Speciellt med tanke på att mitt gym är ganska mörkt med få fönster. Men å andra sidan var jag sugen på några snabba intervaller på löpbandet och att få pumpa lite muskler. Och dessutom verkar det som att det ska vara soligt hela dagen idag och även framöver i veckan. Härligt!

Jag inledde med intervallerna och fick nästan morgongröten uppe i halsen när jag sprang. Skulle kanske ha inlett med styrketräningen istället… Men jag lyckades parera gröten och var sedan härligt varm inför styrkeövningarna.

Se där, ett selfiecollage!

Styrketräningen bestod av övningar för axlar, armar och bål. Mest fokus på discomusklerna alltså. Körde bicepscurls med hantlar, vilket jag inte gjort på många år då jag sällan tränar renodlade övningar för bara biceps nu för tiden. Desto roligare att göra det någon gång ibland då.

Och promenaderna idag har verkligen varit hälsa för skälen i detta vintervackra och soliga väder.

Dagens träning:

• Löpbandsintervaller:
  • 5 minuter i 12 km/h-tempo
  • 1 minut i 14-16 km/h-tempo
  • 30 sekunders ståvila
  • 1 minut i 14 km/h-tempo
  • 30 sekunders ståvila
  • 1 minut i 14,5 km/h-tempo
  • 30 sekunders ståvila
  • 1 minut i 15 km/h-tempo
  • 30 sekunders ståvila
  • 1 minut i 15,5 km/h-tempo
  • 30 sekunders ståvila
  • 1 minut i 16 km/h-tempo
  • 20 sekunders ståvila
  • Nedvarvning: 5 minuter gång i 6 km/h-tempo
    
• Styrketräning:

Samtliga styrkeövningar i set om tre

• Triset med hantlar: lyft uppåt/utåt + lyft ovan huvud + bicepscurls
• Triset: drag upp mot bröst med skivstång + hantellyft framåt/uppåt med raka armar + hantelrotation för rotatorkuffen
• Superset: fria dips + benlyft hängande i ställning
• Superset: drag bakåt för baksida axlar i Kinesis + köttbullen