Något som är oerhört viktigt är att stretcha ut musklerna. Det behöver inte nödvändigtvis ske direkt efter att man har tränat. Man kan göra det senare samma dag, när man har tid. Jag skulle dock rekommendera att göra det direkt efter träning, så risken är stor att man annars glömmer bort eller prioriterar bort det.
Att tänka på:
- Se till att stretcha de muskelgrupper som du har använd under träningspasset. Om du har cyklat till exempel bör du stretcha framsida lår, baksida lår, sätesmuskeln, höftböjaren och vad.
- Försök att komma i så djupt läge som möjligt i stretchen. Håll i minst 20 sekunder i varje övning.
- För riktigt effektiv stretch: Håll i 20 sekunder, andas in djupt och på utandning pressar du stretchen ytterligare en bit djupare och håller ytterligare 15 sekunder.
Jag kommer att tipsa om olika stretchövningar framöver i något som jag kallar min stretchskola.
Vi inleder stretchskolan med stretch av axel:
Ta tag i ena armen genom att hålla handen på andra armens armbåge. Pressa armen mot bröstet och försök att hålla den så rak som möjligt. Pressa till rejält så att du verkligen känner att axeln sträcks ut.
Tänk på att pressa ned axlarna samtidigt och pressa fram bröstet. Håll i minst 20 sekunder. Byt sedan till andra armen och stretcha den axeln.
Axlarna bör stretchas när man har tränat styrketräning för fram- eller baksida axel, om man har tränat bodypump eller gjort armhävningar.
Nästa muskelgrupp i stretchskolan kommer att bli: lår.