Nu har vi kommit till en muskel i min stretchskola som är extremt viktig att stretcha. Helst ska man stretcha denna dagligen: höftböjaren.
Här tipsar jag om två olika sätta att stretcha höftböjaren på:
- Ställ dig på knäna och sätt den ena foten i golvet. Ställ det benet med knät i en 90 graders vinkel. Låt säga att du börjar med att låta vänster ben vara det be
n 
som har foten i golvet. Du ska då pressa höger höft framåt/uppåt. Vrid överkroppen något till vänster och låt höger arm läggas på vänster ben. Tänk på att hela tiden pressa höften framåt/uppåt för maximal effekt. Håll i minst 20 sekunder innan du byter till höger ben och vän
ster höftböjare.
- Ett annat sätt att göra denna stretch på är att stå upp med båda fötterna på golvet. Stå höftbrett isär med benen och ställ det ena benet framför det andra. Pressa den höft, vars ben är det bakersta, uppåt/framåt samtidigt som du sträcker armen på samma sida uppåt i luften och lite snett åt motsatt sida. Här är det också viktigt att verkligen fokusera på höften och hela tiden se till att den är pressad uppåt/framåt. Håll i 20 sekunder och byt sedan till den andra höftböjaren.
Man ska stretcha höftböjaren efter all typ av träning, men kanske särskilt efter att man har tränat mage. När man tränar tränat magmusklerna händer det lätt att man även kopplar in höftböjarmuskeln. Denna muskel blir mycket lätt förkortad. Om man sitter ner mycket, i ett stillasittande kontorsjobb till exempel, så förkortar man höftböjarmuskeln på sikt. Det är därför det är så viktigt att stretcha denna muskel ofta. Mitt råd är att göra det dagligen.
Nästa inlägg i stretchskolan kommer att handla om stretch för rygg.
Klicka här för att läsa om tidigare stretchtips i min stretchskola:
Axlar
Lår
Triceps
Vad
Bröst