Min stretchskola – biceps

En ganska liten muskelgrupp är biceps, som bara består av två muskler. Den kan vara lite svår att hitta när man ska stretcha ut denna muskelgrupp.

Här kommer därför mina tips på hur man kan stretcha biceps:

1. En stretchövning görs genom att sträcka ut armarna raka ut från kroppen. Håll armbågarna lätt böjda. Håll tummarna uppåt och vinkla dem sedan bakåt. När man gör det blir det automatiskt att man vrider armarna och får till en stretch i armarna. Håll stretchen i åtminstone 20 sekunder.
2. En annan stretch som man kan göra är att helt enkelt ta tag med ena handen på den andra handflatan, samtidigt som man håller armen rak framför kroppen och med den andra handen trycker motsatt hand in mot kroppen. Se bilden om det är svårt att förstå min beskrivning. Gör likadant med den andra armen efter att ha hållit i minst 20 sekunder i denna stretch.

Du ska stretcha biceps efter att du har styrketränat denna muskelgrupp. Tänk på att du tränar biceps sekundärt när du tränat ryggen, vilket gör det nödvändigt att stretcha biceps även efter ryggträning.

Del 9 i min muskelskola kommer att handla om stretch av sätesmuskeln.

För att läsa om tidigare tips i min stretchskola klicka här:
Axlar
Lår
Triceps
Vad
Bröst
Höftböjaren
Rygg