Vi har kommit fram till nästsista delen i min stretchskola. Denna gång ska jag tipsa om hur man kan stretcha sätesmuskeln. Det är riktigt skönt att sträcka ut rumpan, eller sätesmuskeln.
Här kommer mina bästa stretchövningar:
- Ligg ner på golvet. Böj höger med o
ch lägg det på vänster knä. ta tag med händerna bakom vänster lår och dra det benet in mot kroppen. Känn hur du får en stretch i häger sätesmuskel. Håll i 20 sekunder, andas in djupt och i utandningen pressar du benet ännu lite närmare kroppen och håller i 10 sekunder till. Byt sedan ben och gör samma sam med motsatt sätesmuskel. - Man kan göra en snarlik
stretchövning genom att sitta på golvet också. Låt vänster ben vara rakt och ligga framför kroppen. Höger ben böjer du och lägger över det vänstra genom att hålla och dra i benet med vänster arm. Håll höger arm i golvet och vrid överkroppen lätt åt höger. Håll fast i minst 20 sekunder. Upprepa samma sak med motsatt sida.
Vi använder dessa muskler i ganska många träningsformer, men speciellt i cykling, spinning, backträning, utfall och knäböj. Jag rekommenderar därför att du alltid stretchar ut sätesmuskeln efter att du har tränat.
Sista delen av min stretchskola kommer att handla om hur man kan stretcha ut magen.
Läs tidigare stretchtips:
Axlar
Lår
Triceps
Vad
Bröst
Höftböjaren
Rygg
Biceps