 |
| Jag i skuggan efter svettig löpning. |
Nu kanske ni tror att jag ska skriva om löpning på andra platser än hemma, längs med havet, på främmande vägar eller i skogar man tidigare aldrig har besökt. Men det ska jag inte. För denna sommar är vi mestadels hemma och min löpning sker alltså på hemmaplan.
Men det är i alla fall semesterkänsla i min löpning dessa veckor. För löpningen är så mycket mer kravlös nu när jag springer. Det har blivit ett löppass i veckan under semestern. Och den har bara skett när lusten för det har fallit på. Jag har inte ställt mer krav på mig själv än att jag har haft ett distansmål med passet. Något tidmål har jag inte satt, utan jag har sprungit i ett tempo som har känts bra. Sedan har jag inte kunnat låta bli att ta tid på passet. För jag har svårt för att släppa tidsaspekten helt.
Det har varit skönt att springa så som jag har gjort de senaste veckorna. Jag har varierat distansen och anpassat tempot efter det.
Förra veckan sprang jag ett milslångt löparpass. Det var väldigt varmt den dagen och jag sprang mitt på dagen så jag svettades en del. Jag var nöjd med att klara knappa milen i 5 minuter/kilometer-fart med tanke på värmen.
 |
| Bilder från gårdagens långpass. |
Igår sprang jag ett långpass på 22,74 kilometer – mitt längsta hittills. Benen trummade på bra och blev trötta först när jag hade några få kilometer kvar. Annars när jag springer långpass brukar jag få en energidipp när jag har sprungit drygt halvvägs. Det fick jag inte igår. Det berodde nog dels på att jag hade med mig sportdryck, som jag drack några klunkar av under löparpasset, och dels på att jag hade ätit lite kolhydrater till middagen kvällen innan, vilket jag inte alltid gör. Vädret jag sprang i var perfekt; mest mulet och med sköna, svalkande vindar. Jag höll dryga 5,30 minuter/kilometer-fart, vilket känns helt ok för mig vid så lång distans.
Apropå löpning och långpass; Var går egentligen gränsen för det? Hur långt ska man springa för att det ska få kallas ett långpass? Eller är det individuellt beroende på bakgrund och kapacitet?
Gårdagens löpning:
Sträcka: 22,74 kilometer
Tid: 2:06:31 timmar
Snittfart: 5,34 minuter/km
Bra jobbat! Jag tror det är individuellt, jag tränar för Stockholm Halvmarathon och delar in mina löppass ungefär såhär: kort distans (runt 4-6 km), medeldistans (7 – 12 km) och långdistans är över 12 km. Inte så att jag har det spikat men ungefär så tänker jag.. Men det är klart, ska man springa ett marathon kanske det börjar bli långdistans först vid 20 km..? 🙂
Det är nog som du säger individuellt. För mig känns det som att mina långpass är 20 km eller mer, eller åtminstone minst 17 km.
Har också semester men här har det blivit mest vandringar i skogsterräng men även lite på gymmet fick det bli pga rastlösheten som smög på mig. Annars är det bara lata dagar med familjen som gäller=)Kram annette
Låter som ett bra semesterträningsupplägg! Kram
Du har blivit grymt stark i din löpning. Jag tycker att långpass i 5.30 min tempo är riktigt bra! Långpass anser jag vara allt över 15 km, men det är klart att det är individuellt och för mig känns 20 km som ett riktigt bra långpass! Mina långpass brukar var på över 20 km någonstans mellan 20-25 km! Tempot ska vara lågt men ibland är det svårt att hålla tillbaka när benen är pigga! Ha en underbar dag!
Pigga ben är ett ”jobbigt” problem! ;-)Ha en fin dag du med!
Just det vad är det för hörlurar du har när du springer? Jag är ute efter några som sitter bra men har inte hittat några, har du tips! Just på långpassen är det skönt att lyssna på något ju! 🙂
Håller med om att det är skönt att lyssna på något när man springer. För tillfället blir det ofta att jag lyssnar på sommarpratare. Hörlurarna jag har är några år gamla, heter Sennheiser PMX80 och fungerar super bra för mig. Hoppas du hittar några som funkar bra för dig!
Grymt ju! Många går på tid, tex allt över 75 eller 90 min osv. Själv går jag på km och räknar allt över 18-19 som långas. För några år sedan var det 16-17 och snart börjar det bli över 20 som ”räknas”. Man flyttar fram gränserna… 🙂
Ja, jag märker också att man flyttar fram gränserna. För inte alls länge sedan var milen det längsta jag hade sprungit så då var det långpass för mig.
Bra jobbat Karin! Jag kan tyvärr inte svara på dina frågor, är ingen löptjej, men jag är imponerad av dig och alla andra grymma människor som springer!Kram!
Kram på dig med!
Jösses, vilket sträcka och vilken bra tid! Snyggt jobbat 🙂
Vilken fantastisk sträcka och tid. Otroligt imponerande!
Långpass är det bästa 🙂 Bra jobbat!
Gillar också långpass!
Imponerande, kul att följa dina framsteg här!
Härligt jobbat! Bra tid på den sträckan!Du imponerar återigen!För mig går nog gränsen vid långpass vid 17-18km. Men bara för några månader sedan var ett långpass för mig från 15 km, gränserna flyttas fram ju längre jag springer. Men allt är ju individuellt, beroende på vana och annat.Kram!
Och du imponerar verkligen på mig med dina löparprestationer! Kram
Duktig du är! Jag har aldrig sprungit så långt, men kommer göra det så småningom det har jag bestämt mig för. Vart har du köpt ditt vätskebälte? Ha en skön dag 🙂
Vätskebältet har jag vunnit. Märket är Newline och går att köpa exempelvis här: https://www.skistart.com/swe/newline-vatskebalte-8312.htmlLycka till med din löpning! Ha det bra!