Jag har fått frågan hur jag har kunnat träna efter förlossningen i somras, hur snart jag kunde komma igång, vad jag började med att träna osv. I det här inlägget kommer mina svar på detta.
Den här gången var jag tvungen att föda med akut snitt, vilket innebar en längre återhämtningsperiod än gången innan när jag födde Storebror. Som jag har skrivit förut så tyckte jag stundtals att det var ganska frustrerande att inte kunna bära eller träna på den nivå jag skulle vilja under så pass många veckor som sex till åtta. Men så här, 4 1/2 månad efter snittet, är jag enbart tacksam över att det läkte så bra och att det inte behövde ta mer än åtta veckor förrän jag kunde komma igång mer ordentligt, om än då fortfarande på en lugn nivå.
Jag kommer här skriva ner i punkter hur jag kunde träna och när under perioden efter graviditeten och snittet. Det här fungerade för mig, men för en annan som just har fött barn kan det se helt annorlunda ut. Se därför inte detta som rekommendationer utan som en inblick av hur det var för mig.
Min träning efter förlossningen:
- Dag 1: Jag låg till sängs så gott som hela dagen. Eftersom jag aldrig har genomgått en operation tidigare var det väldigt ovant för mig att man kan bli så försvagad av ett ingrepp. Jag kunde gå upp för att gå på toaletten och duscha några gånger den dagen, men det var den enda utflykten från sängen som jag gjorde.
- Dag 2: Vi fick åka hem från sjukhuset. Det var en olustig känsla att inte få lyfta Wilmer och inte kunna hjälpa till hemma så mycket som jag ville.
- Dag 4: Första promenaden. Den var väldigt kort och gick i sakta mak.
- Dag 12: Första promenaden som var en timme lång och som jag kunde gå i raskt tempo (tyckte jag själv då i alla fall)
- Efter 3 1/2 veckor: Tränade med gummiband. Skönt att få jobba med musklerna även om motståndet var väldigt lätt! Just gummibandsträning, promenader och träning med MammaMage-appen var vad jag gjorde de här veckorna.
- Efter 7 veckor: Jag började ta in pulsövningar och lite tyngre styrkeövningar i mina träningspass.
- Efter 11 veckor: Jag började hålla mammaträningspass. Övningarna i i passet var på en lägre nivå än jag kunde klara själv, men tillräckligt utmanande för de andra mammorna. Det var vid ungefär samma tidpunkt som det kändes bra att göra olika hoppövningar.
- Efter 13 veckor: Första löparrundan! Jag hade nog kunnat börja springa tidigare än så, men jag valde att vänta tills nu. Fem kilometer sprang jag första rundan och det kändes så bra! Lycka!
De senaste veckorna har jag känt mig stark och på en bra nivå när det gäller träningen. Visst, jag har en lång bit kvar innan jag är på den nivå jag var innan graviditeten. Jag skulle inte kunna sticka ut på en 3-milsrunda om man säger så och bålmuskulaturen är väldigt mycket svagare än innan, men det är heller inte så konstigt. Det härliga är ATT jag kan träna!