Det har gått 16 månader sedan min senaste graviditet och min mage är fortfarande inte som den brukade vara. Den varken ser ut som den gjorde eller känns på samma sätt. Att det är så beror på att jag fortfarande har delade magmuskler. De har alltså inte gått ihop helt efter graviditeten.
Delade magmuskler
Förra veckan besökte jag Katarina Woxnerud på Hela Kvinnans Klinik. För er som inte känner till Katarina har hon lång erfarenhet av att ha forskat om kvinnors magmuskler i samband med graviditet. Hon har skapat appen MammaMage, föreläser, utbildar, skriver böcker och driver den klinik jag var på, vilken har en inriktning på kvinnokroppen.
När jag var hos Katarina gjorde hon ett ultraljud på mig och jag fick belägg för det jag länge har misstänkt. Mina magmuskler är alltså fortfarande separerade och det med nästan fyra centimeter!
Det vanliga är att magmusklerna går ihop igen inom ett år efter en graviditet. Har de inte gjort det då är risken relativt stor att de inte kommer göra det igen. Men det finns en chans och jag tar med mig de tips jag fick av Katarina för att öka på chanserna. Fastän jag inte har någon smärta eller direkta besvär av det, vilket jag såklart är tacksam för, vill jag inte ha det såhär. Magen putar ut mer än den brukade och jag ser i vissa lägen gravid ut.
Ett alternativ, om magmusklerna inte hittar tillbaka till varandra, är att göra en operation. Men som det ser ut idag behöver man i sådant fall bekosta den själv och det har jag inte någon större lust med.
Katarinas tips för att magmusklerna ska gå ihop igen:
- Aktivera och spänn musklerna kring bäckenbotten och under naveln varje dag.
- Gör små, lätta övningar där jag inte tappar kontrollen.
- Hitta ett samspel mellan magens alla muskler. Som om de spelar ihop i ett fotbollslag.
- Utöver det ska jag fortsätta att träna styrka och konditionsträna som jag brukar.
Citat från Katarina:
Det är viktigt att belasta kroppen generellt. Generell styrketräning för hela kroppen, pulshöjande träning och vardagsrörelser. Lätta övningar är lite som teknikträning för att hitta ett bra samspel vid annan träning.
Jag är faktiskt skeptisk till om detta kommer göra skillnad. Jag menar, jag tycker att jag har tränat bra och försökt att aktivera min bål och bäckenbotten hela tiden sedan graviditeten. Men självklart är beredd på att testa och jag jobbar nu varje dag med att få in rutinen för små kontrollerade rörelser för att aktivera bäckenbotten och nedre delen av bålen.
Kvinnokroppen är fantastisk, men det skulle inte skada om vi som nyförlösta kvinnor fick mer hjälp och stöttning av vården när det kommer till det här. Tänk om jag hade fått ett skräddarsytt träningsprogram med syfte att få magmusklerna att hitta tillbaka till varandra redan från start. Då hade jag gissningsvis inte haft några delade magmuskler nu.
Har dina magmuskler gått ihop igen efter graviditet?