För att bli starkare behöver vi utmana oss. Vi behöver belasta musklerna med tyngre vikter, nya och fler övningar samt fler repetitioner av dem. När vi gör det kommer de på sikt att bli starkare. Jag utmanar mig med en styrkeutmaning denna vecka i form av max antal i armhävningar. Men det finns många andra styrkeövningar du kan utmana dig med, om du hellre vill det.
Styrkeutmaning -armhävningar
Genom att utmana sig själv i träningen blir den både roligare och mer utmanande. Den här veckan utmanar jag mig själv och alla som vill i styrkeutmaningen armhävningar:
Gör så många armhävningar du orkar på raken, dvs utan paus. Så många som du lyckas med försöker du sedan upprepa varje dag den veckan.
Min målsättning är att klara 25 armhävningar på raken. Imorse när jag körde ett styrkepass med kettlebells testade jag mig. Det visade sig att jag klarade 25 stycken på raken. Nu fortsätter den utmaningen resten av veckan!
Om jag inte hade formulerat denna utmaning hade jag inte pushat mig själv till att göra så många armhävningar i ett svep. Jag är övertygad om att detta bygger min styrka på sikt.
Styrkeutmaningen ger mig alltså:
- Bra utväxling av styrketräningen
- Starkare muskler
- Roligare träning
- Förhoppningsvis en boost av självförtroendet
Vilken styrkeutmaning väljer du?
Det finns en mängd olika styrkeövningar man kan göra en styrkeutmaning med. Här tipsar jag om några av dem:
- Knäböj
- Utfall
- Knäböj
- Situps
- Planken i antal sekunder
- Ryggresningar
- Dips mot en stol
Samtliga av dessa övningar är enkla att göra hemma och kräver inga redskap, förutom stolen vid dips. Kanske att jag satsar på en utmaning med knäböj eller annan övning nästa vecka?
De bästa övningarna för rejäl utveckling på gymmet
Om du har tillgång till ett gym och vill utvecklas styrkemässigt ska du satsa på basövningar. Dessa övningar aktiverar större delen av kroppens muskler, vilket ger både en helhetsträning och en bättre och snabbare muskeltillväxt. De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är:Ä knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd.
Oavsett vilka övningar du kör så är det ditt mindset och att du gör det lilla extra varje gång som kommer göra skillnad och bygga styrka.
Hoppas att du blev inspirerad av detta och vill satsa på styrketräning ännu mer!