Det är april och pollenhalterna är höga. Som alltid vid den här tiden på året känner jag mig förkyld och rejält sänkt med symptom som snorighet, hosta och trötthet. För att lindra besvären för både mig och alla andra som är drabbade av detta kommer här ett inlägg om pollenallergi tips.
Mina bästa pollenallergi tips
Våren och sommaren är fantastiska tider, men för många av oss innebär de också nysattacker, kliande ögon och en känsla av konstant trötthet. Vi som är allergiska mot pollen är långt ifrån ensamma. Faktum är att ungefär var femte svensk lider av någon form av pollenallergi. Det är alltså en stor del av befolkningen som kämpar med de små osynliga frömjölen!
När är pollenallergin som värst?
I Sverige delas pollensäsongen ofta in i tre huvudsakliga perioder:
- Vår (mars–maj): Här dominerar lövträden, med björk som den stora boven för de flesta. Även al och hassel kan börja sprida pollen redan under tidig vår eller till och med senvinter i södra Sverige.
- Sommar (juni–augusti): Nu är det gräspollen som tar över. Eftersom gräs finns nästan överallt kan denna period vara extra jobbig för dem som gillar att vara ute i naturen.
- Sensommar (augusti–september): Här är det främst gråbo som ställer till det innan säsongen äntligen börjar ebba ut.
5 konkreta pollenallergi tips som lindrar
Det finns mycket du kan göra själv för att minska mängden pollen du utsätts för. Här är mina bästa tips:
1. Tvätta bort pollen på kvällen – Pollen fastnar i både hår och kläder när du är utomhus. Genom att duscha och tvätta håret innan du går och lägger dig undviker du att få ner pollen i sängen och på din huvudkudde.
Det här skulle jag kunna bli så mycket bättre på själv. Det är under natten jag har det som värst, vilket sannolikt beror på att jag tar med mig pollen i sängen. Borde lyssna på mitt egna tips och duscha hår och kropp innan jag går och lägger mig.
2. Håll fönstren stängda och vädra rätt! – Det är frestande att vädra när det är varmt, men försök hålla fönstren stängda under dagen när pollenhalterna är som högst. Om du måste vädra, gör det på natten eller tidigt på morgonen när daggen fortfarande binder pollenet vid marken.
Vi behöver sällan vädra då vi kan reglera temperaturen inomhus bra med våra luftvärmepumpar. Tacksam för det!
3. Klädbyte – Byt om till andra kläder direkt när du kommer in efter att du har varit utomhus.
4. Undvik att torka tvätt utomhus – Dina nytvättade lakan fungerar som gigantiska pollenfilter om de får hänga ute i vinden. Använd torkskåp eller torktumlare under de värsta veckorna för att hålla sängkläderna rena.
5. Skölj näsan med koksaltlösning – En enkel nässköljare kan göra underverk. Det sköljer fysiskt bort pollenpartiklar från slemhinnorna i näsan och dämpar irritationen på ett naturligt sätt. Nässköljare finns att köpa på apotek.
Själv har jag inte testat det, men kommer att göra det.
6. Håll koll på prognosen – Ladda ner en pollenapp eller följ pollenprognoser dagligen. På så sätt kan du planera din träning eller dina utomhusaktiviteter till dagar då halterna är lägre. De brukar till exempel ofta bli lägre efter ett ordentligt regn som rensar ur luften.
7. Ta medicin om du behöver – Många väntar tills de redan är helt sänkta innan de tar sin medicin, men det du ska göra är att ligga steget före. Om du vet att du brukar få besvär under björk- eller gräshalsäsongen, börja med dina receptfria antihistaminer, nässpray eller ögondroppar redan några dagar innan de högsta halterna väntas. Det hjälper kroppen att dämpa reaktionen innan den hunnit eskalera. Om receptfritt inte räcker, tveka inte att kontakta din vårdcentral för att få något mer effektivt utskrivet. Du ska inte behöva lida i onödan!
Glöm inte näringen!
Precis som vid styrketräning mår kroppen bra av att vara i balans när den kämpar mot allergin. Att äta mycket färgstarka grönsaker rika på antioxidanter hjälper immunförsvaret att hålla sig starkt. Vissa upplever även att extra tillskott av Omega-3 kan ha en lätt inflammationsdämpande effekt i slemhinnorna.
Hoppas dessa tips hjälper dig att njuta lite mer av solen och lite mindre av nysningarna!