Det pratas ofta om vikten av att träna, men om det är en sak jag verkligen vill slå ett slag för när vi kvinnor passerar 40 så är det att lyfta tungt. Det handlar inte om att bli kroppsbyggare, utan om att ge kroppen de absolut bästa förutsättningarna för att åldras med styrka, energi och stolthet. I det här inlägget vill jag belysa vikten av styrketräning för kvinnor 40+, varför det är viktigt och hur du bör fokusera.
Styrketräning kvinna 40+
Här listar jag varför styrketräning är din viktigaste träningsform just nu och tips på hur du kommer igång.
1. Boosta din ämnesomsättning
När vi blir äldre tenderar vi att förlora muskelmassa naturligt, vilket sänker vår förbränning. Genom att bygga muskler håller du i gång din inre motor. Muskler kräver mer energi än fett, även när du vilar i soffan. Så se till att bygga muskler för att boosta din ämnesomsättning!
2. Skydda ditt skelett
Efter 40 börjar bentätheten minska, särskilt när östrogennivåerna sjunker. Styrketräning ger en positiv belastning på skelettet som signalerar till kroppen att bygga starkare ben. Det är din bästa försäkring mot framtida benskörhet.
3. Hormonell balans och humör
Känner du dig ibland trött, glömsk eller lite låg? Styrketräning hjälper till att reglera både blodsocker och stresshormon, såsom kortisol. Dessutom får du en rejäl dos endorfiner och dopamin som gör att du känner dig mer kapabel och glad i vardagen.
4. Vardagstyrkan – orka mer!
Det handlar om att orka bära tunga matkassar, lyfta barn och kanske barnbarn eller kunna skjuta tunga kundvagnar utan att få ont i ryggen. Du kanske inte känner av utmaningar med det nu, men risken är att du kommer ha problem med det framöver om du inte bygger upp kroppen med styrketräning.
Mina 3 bästa tips för att komma igång:
- Våga ta i! Var inte rädd för de tunga hantlarna. För att kroppen ska bygga muskler och stärka skelettet behöver den bli utmanad. Sikta på vikter där du precis orkar 8–12 repetitioner. Vid sista repetitionen ska du inte klara av att göra en enda till repetition.
- Fokusera på basövningar. Knäböj, marklyft, pressar och drag är övningar som engagerar många muskler samtidigt och ger mest ut av styrketräningen. En dragövning som jag älskar extra mycket just nu är chins.
- Prioritera proteinet. Om du har läst mina tidigare inlägg vet du om att proteinet är musklernas byggstenar. Se till att äta minst en bra proteinkälla till varje måltid för att stötta din återhämtning.
Kom ihåg: Det är aldrig för sent att börja med att styrketräna!
Du kvinna 40+, sluta inte att utmana dig i styrka!
Innan jag blev gravid för tredje och sista gången gjorde jag sex chins på raken med lätthet. Då var jag dryga 35 år.
Så blev jag gravid vid 43 års ålder och jag slutade med chins. Efter graviditeten var chinsen fortsatt svåra för mig att göra.
Det är först nu när jag för ett par månader sedan bestämde mig för att jag ska kunna göra i chins igen som jag klarar det.
Nu gör jag fem på raken och fler ska det bli!💪💪💪💪💪
Bara för att jag snart är 47 ska jag inte sluta träna tungt och utmana mig. 🏋️♀️💪 Jag kan fortfarande bli starkare om jag vill. Och det vill jag!