Att träna tung styrketräning är bra av flera olika anledningar. I detta inlägg går jag igenom vad styrketräning med tunga vikter är och varför det är bra för dig.
Tung styrketräning
Alltför många, och framför allt kvinnor, är rädda för att lyfta tungt i gymmet när det faktiskt är precis det vi behöver göra. Kvinnor i 40-årsåldern och äldre tappar muskelmassa och vi behöver styrketräna för att bibehålla den och då allra helst tung styrketräning. Träna tungt är dessutom bra för alla åldrar och kön. Här får du reda på varför!
Vad är tung styrketräning?
Till skillnad från vanlig styrketräning innebär den tunga styrketräningen att du maxar vikten och gör färre repetitioner. Vikten ska vara så pass tung att du som mest klarar av att göra tio repetitioner i följd med den.
Efter att du har gjort dina repetitioner behöver du återhämta dig innan du gör ett nytt set. Den tunga styrketräningen innebär också att du successivt ökar dina vikter så att du utmanar dina muskler kontinuerlig.
Varför är det bra med denna typ av styrketräning?
Forskningen talar sitt tydliga språk när det kommer till tung styrketräning. Det finns tydliga bevis för att den ger en större styrkeökning jämfört med lätt och måttlig styrketräning. Om målet med träningen är att bli starkare bör du alltså träna på att lyfta tunga vikter. Här har jag sammanfattat de tre främsta anledningarna till att tung styrketräning är bra:
1. Ökad styrka
Tung styrketräning är ett effektivt sätt att bygga styrka. Genom att successivt utmana musklerna med tyngre vikter utvecklas de snabbare än vid träning med lättare vikter och många repetitioner.
2. Förbättrad förbränning
Styrketräning påverkar förbränningen mer än många tror. Efter ett intensivt pass fortsätter kroppen att bränna kalorier längre än efter ett konditionspass. Dessutom förbrukar muskler energi i vila, vilket gör att en mer muskulös kropp ökar den naturliga energiförbrukningen.
3. Bättre kroppskontroll
Styrka är en nyckelfaktor i vardagen, allt från att lyfta matkassar till att minska skaderisken. Starkare muskler förbättrar också koordination och prestation inom andra sporter som löpning och bollsporter.
>>> Kolla in denna Reel om tung styrketräning <<<
Igår njöt jag av ett tungt styrkepass för rygg och triceps. Jag var på gymmet med min 13-åriga son och han coachade mig medan vi körde ett pass enligt hans upplägg. Så kul och utvecklande!
Att träna tillsammans med någon när du ska träna tung styrketräning är bra då ni kan hjälpa varandra att peppa och passa.
Om du inte redan gör det är mitt råd till dig nästa gång du är i gymmet:
VÅGA TRÄNA TUNGT!🔥 Och våga vila mellan seten och övningarna så att du orkar träna tungt igen i nästa omgång.
