Efter dessa tre kilometer var jag framme vid den backe jag hade planerat springa mina backintervaller i. Backen är ungefär 140 meter lång, brant till en början och mindre brant mot slutet. Det var jobbigare än jag trodde att springa uppför i backen. Jag försökte hålla ett så högt tempo uppför som möjligt och sprang lite lugnare på vägen ner. Fyra backintervaller orkade jag med sedan kände jag att jag behövde springa normalt igen. Jag hade ju tänkt orka springa lite längre än så!
 |
| Del av backen jag sprang intervaller i. |
 |
| Fåren och baggen kollade in mig när jag sprang i backen. |
Resten av passet var vanlig löpning. Jag sprang på i ett tempo som kändes bekvämt, men var lite trött efter backpasset så jag orkade inte hålla samma tempo som de första tre kilometerna. Efter knappa milen, totalt sett inklusive backintervallerna, när jag var hemma igen kände jag mig nöjd och avslutade passet.
Dagens löpning inklusive backintervaller i siffror:
Sträcka: 9,69 kilometer
Tid: 54:19 minuter
Hastighet: 5,36 minuter/kilometer
 |
| Glad löpare! |
Jag känner mig nöjd med tempot och distansen. Sist jag sprang milen förra veckan höll jag ett tempo på 5:47 minuter per kilometer. Detta minskade jag alltså med 11 sekunder idag! Mitt nyårslöfte att innan 2012 är slut kunna springa milen på under 5 minuter per kilometer i medeltempo kommer jag nog kunna klara!
 |
| Smart och snabb energi efter träningen. |
Direkt efter träningen och duschen stoppade jag i mig snabb energi i form av kesella och några torkade katrinplommon klippta i småbitar. Smart, snabb och god energi med både protein och snabba kolhydrater, som kroppen så väl behöver efter träning.
Häftigt att du fixar att springa så tidigt efter förlossning, det gjorde inte jag. Testade men kändes inte ok. Har lite gamla skador som börjat spöka igen. Men det blir bra när jag fått styrkan tillbaka. Fin blogg du har!
Imponerande. Du klarar det galant ska du se. Jag gillar inte heller vanlig pizza. För mycket gegg och bröd. Detta är dock väldigt gott. Nästan bara nyttigt. 😉 (jag skrapar av fyllningen från andras pizzor så jag får massa grönsaker)
Vad stark du är! Imponerande. Jag är också sugen på backintervaller, längtar verkligen efter dessa. (Hur man nu kan göra det:) Kram på dig!
Det har ju gått galet fort (fast på bra sätt) för dig att hitta formen! Jag tycker du kan sätta ner det där milmålet mer, du kommer snart springa intervaller i strax över 4 fart!
Jag har haft en väldig tur som har kunnat börja springa så pass tidigt efter förlossningen. Förstår att det är långt ifrån alla som kan det. Känns såklart väldigt skönt!!!
vilken fart! nä jag kan inte heller springa än…eller jag skulle nog kunna, men säkert iallafall minuten långsammare å sen blir jag nog liggandes med en ond höft… duktiga du! heja heja!