Igår var en sådan där dag när min enda chans till träning var att göra den hemma. Jag funderade en stund vad jag skulle köra för träningspass och ganska snabbt kom jag att tänka på det tabatapass – Move & Impove – som Sofia körde med oss på Blogger Boot Camp. Det var en sådant där typiskt träningspass som jag gillar att träna. Effektivt, jobbigt och enkelt att utföra i stort sett var som helst!
Jag gjorde det inte exakt som hon eftersom jag inte hade tid att dra fram medicinboll eller gummiband samt eftersom jag skulle träna ensam och inte i par med någon annan. Men jag gjorde en liknande variant och framför allt var upplägget av samma sort. Testa det här passet om du vill få till bra träning hemma, själv eller tillsammans med en kompis!
Detta tabatapass består av nio övningar. Varje övning görs i en tabata, dvs i åtta omgångar med 20 sekunder arbete och 10 sekunder vila. Jag vilade så lite som möjligt mellan övningarna, dels för att jag hade lite tidsbrist och dels för att jag ville behålla flåset uppe. Här kommer övningarna jag gjorde.
Tabatapass Move & Improve – Fitness & Hälsa style:
Uppvärmning: 18 burpees på en minut
Tabataövningar:
- Utfall windmill
- KB-swing
- Russian Twist
- Knäböj med sidosteg
- Liggande rodd i TRX
- Reverse burpees
- Situps med vikt
- Knäböj med kick
- Upphopp
Varför jag inledde med 18 burpees på en minut? Jo, för att jag utmanade gladiatorn Pansar. Lyckades dessvärre inte slå hans 28 stycken, men tyckte att 18 var helt ok resultat det med.
Sofia har skrivit om tabatapasset här och tipsar också om hur övningarna ska utföras. Tack Sofia för härlig träningsinspiration!
Bilderna i inlägget är från Träningsevent / UppochHoppa
Overkligt att hinna 28 st på en minut. Tycker 18 var grymt! 🙂
Jo, men så är det Pansar också! Tack! Jag är nöjd med mina 18. 🙂