Almenäspokalen – smart effektiv träning!

Brukar ni som jag lyssna på Träningspodden? Jag gillar den skarpt och när jag hörde Jessica berätta om sitt nya upplägg på HIIT-träning blev jag sugen på att testa. Jag har tidigare testat hennes Almenäs intervaller och nu har jag alltså också testat hennes Almenäspokalen, ett högintensivt träningspass som involverar hela kroppen.

Igår efter jobbet promenerade jag bort till skogen, dels för att vara nära en lämplig plats för löpning (eftersom löpning ingår i Almenäspokalen) och dels för att få lite svalka för ute i solen var det rejält varmt.

Jag drog fram tidtagaruret eftersom tanken med det här passet är att man tar tid på hur lång tid det tar och nästa gång man kör det är tanken att slå den tiden. Almenäspokalen innehåller fyra olika övningar i en mix av styrka och kondition och samtliga övningar gör man i sex varv. Här får du passupplägget.

Almenäspokalen:

6 varv av:

• 6 burpees
• 10 armhävningar
• 20 knäböj – se till att gå riktigt djupt ner i knäböjen!
• 200 meter löpning

Jag älskar att inleda med burpees! Det sätter på något sätt tonen för passet och man kommer igång direkt. Tanken med där passet är att man inte ska vila någonting utan bara köra. Det var utmanande, helt klart jobbigt, men också väldigt kul!

För mig tog Almenäspokalen 17:36,27 minuter. Jag måste erkänna att jag pressade mig inte jätte hårt när det kommer till tempot så nästa gång bör det inte vara ett problem att slå den här tiden. Ser redan fram emot det!

Den här typen av träningspass är verkligen de bästa! På väldigt kort tid hinner du få upp pulsen ordentligt, du får använda hela kroppen och de flesta muskler och du blir ordentligt trött. Helt enkelt High Intensity Training!

Ett annat roligt träningspass med samma sorts tänk – jobbigt, effektiv och rolig träning för hela kroppen – är detta 20 till 1. Det är ett träningspass jag ofta gör när jag har ont om tid och där är det också kul att klocka sig för att få en bättre tid för varje gång.