Min stretchskola – vad

Det har blivit dags för del 4 i min stretchskola. Denna gång kommer jag tipsa om hur man kan stretcha vaden.

Här kommer 3 olika sätt att stretcha vaden på:

1. Ett sätt att stretcha vaden på är att ställa sig med båda händerna mot en vägg och luta tyngden mot väggen samtidigt som man sträcker ut ena benet rakt bakåt. På så vis hittar man en stretch för vaden på det bakre benet. Se till att verkligen trycka dig mot väggen och låta tyngden vara mot väggen. Gör likadant med det andra benet.
2. Ett annat sätt att stretcha vaden på är att sitta på knäna på golvet. Ta upp det ena benet genom att sätta foten i golvet. Luta dig med överkroppen över det benet så att du får tyngden framåt. Det ska kännas i den vaden på benet som har foten i golvet. Det kan vara lite svårt att hitta denna stretch. Prova dig fram genom att luta dig lite mer framåt med överkroppen tills du hittar rätt i stretchen. Efter cirka 20 sekunder byter du till det andra benet.
3. Det finns ytterligare en stretch för vaden som jag tycker är bra. För att kunna göra den behöver du en stepbräda, ett trappsteg eller annat föremål som befinner sig lite högre upp än golvet. Ställ dig på det högre föremålet och låt ena hälen hänga i luften. Tryck ner hälen mot golvet så att all tyngd kommer på den hälen. Du kommer då känna en stretch i den vaden. Håll i minst 20 sekunder och byt sedan till den andra foten.

Man bör stretcha vaden varje gång man har tränat någon form av konditionsträning där man har använt benen, såsom cykling, löpning och tennis. Om man har tränat step har man jobbat med vaderna extra mycket och då är det extra viktigt att man stretchar dessa. Det är viktigt att stretcha vaden också efter att man har styrketränat ben och speciellt om man har styrketränat vaderna. Lycka till!

Nästa inlägg i min stretchskola kommer att handla om bröststretch.

Klicka här för att läsa om tidigare stretchtips i min stretchskola:
Axlar
Lår
Triceps