När man tränar regelbundet är det ju också viktigt att man får i sig bra och näringsrik mat tillräckligt ofta. Visst är det viktigt annars också. Men just tränande människor har inte tillräckligt med energi under träningspasset om de inte äter ordentligt och regelbundet. Ofta är det just energiintaget som gör skillnaden för hur man presterar under ett träningpass.
Jag hittade en artikel i Fitness Lifestyle som ger bra tips på hur man ska tänka kring det här med mellanmål och vilken typ av mellanmål man ska äta före och efter ett träningspass beroende på vad det är man tränar. Läs artikeln här.
För er som tränar inför långlopp, som maraton eller ett långt cyklinglopp, behöver man tänka över sitt kostintag ytterligare en gång. Veckan innan loppet är det viktigt att man fyller på med extra energi och mer kolhydrater än vanligt för att sedan orka det långa loppet. I artikeln finns även tips på detta. När jag själv skulle springa ASICS Stockholm Marathon i försomras laddade jag med extra kolhydrater tre dagar innan tävlingen. Viktigt är också att drick mycket vatten inför och under loppet.
Så ni som ska springa Stockholm Halvmarathon på lördag; lycka till med er laddning! Jag hoppas att ni kommer ha tillräckligt med energi under loppet. Och se till att fylla på med energi under tiden ni springer också. Visst ni förresten att ett nytt halvmaratonlopp för kvinnor kommer att gå av stapeln i april nästa år? Women’s Health Halvmaraton heter det och banan kommer att gå genom centrala delar av Stockholm.
Bilderna är på olika typer av mellanmål som jag gillar och som ger bra energi.
Hej och tack för en inspirerande blogg!!Skulle vilja höra mer om hur du tränade under och efter graviditet? Samt om du planerar fler barn framöver?=)
Hej!Kul att du gillar bloggen!Jag lade om min träning något även innan jag blev gravid. Ville inte stressa kroppen med för mycket eller för hård träning eftersom det kan försvåra chanserna att bli med barn. Jag tränade något pass mindre per vecka än normalt, men framför allt sänkte jag intensiteten på träningspassen och tog inte ut mig till mitt yttersta.När jag sedan blev gravid höll jag ungefär samma upplägg som innan graviditeten. Jag slutade springa ganska tidigt i graviditeten då det inte kändes bra i magen när jag sprang. Men jag kunde styrketräna, cykla, yoga, simma och promenera raskt. När jag var höggravid blev jag lite mer begränsad, men styrketräning, cykling med högt styre och promenader fungerade ända tills slutet.Första veckorna efter att Wilmer hade fötts tog jag det lugnt. Jag promenerade och ökade på tempo och distans i promenaderna successivt. Min kropp återhämtade sig snabbt efter förlossningen, men jag var noga med att känna efter att det kändes bra i kroppen när jag rörde på mig. Jag kunde börja med lätt styrketräning några veckor senare och började med löpning strax efter det. Så för mig gick det snabbt med att kunna träna efter graviditeten. Det där är ju väldigt individuellt för alla så det är viktigt att man lyssnar på sin kropp så att man inte börjar springa, hoppa eller lyfta tungt innan kroppen är redo för det.Så till din sista fråga: Ja, vi vill gärna ha ett syskon till Wilmer. Förr eller senare. Vi får se när det blir. 🙂
Så många goda tips! 🙂
Åh va gott!! Helt ärligt, jag är beroende av det där jordnötssmöret! 🙂
Helt ärligt är jag det också! 🙂