Det blir inte alltid som man har tänkt sig. Kvart över sex var jag på plats utanför gymmet i morse för att först köra några övningar utomhus och sedan fortsätta träna inne på gymmet när det öppnade vid halv 7. Det var bara det att gymmet tydligen öppnar först sju nu under sommaren så jag hade inte så mycket att välja på än att fortsätta träna utomhus istället. För att stå still och vänta på att gymmet skulle öppna känns verkligen som slöseri med tid.
Visst hade jag längtat att få köra ett styrkepass inne på gymmet eftersom det var så länge sedan jag tränade på det sättet nu. Men å andra sidan är vädret underbart idag och då är ju utomhusträning som allra bäst. Så ett spontant utomhuspass med lite löpning, trappintervaller och en blandning av övningar för styrka och lite kondition blev det.
Och redan nästa vecka öppnar gymmet från halv sju igen så då får jag äntligen träna med vikter, maskiner, kettlebells, TRX, pilatesbollar m.m. igen!
Intervallerna i den här trappan var det som var mest konditionskrävande under morgonens pass. Grymt att ha en sådan trappa så nära jobbet!
Dagens träning:
- Transportlöpning ca 2 km
- Armhävningar i tabataform
- Ryggresningar i set om tre
- Löpning 5 minuter
- Sex stycken trappintervaller
- Övningar i tabataform:
- Mountain climbers
- Rak planka
- Sneda plankor
Grrrr… Så typiskt! Imponerad av dig att du ändå lyckades vända det negativa till något positvit – bra jobbat! Kul att ses imorse också! Kram, Jessica
Ja, för det var ju bara härligt att få träna utomhus. Så varför deppa?!! ;-)Super kul att träffa och hänga med dig en stund i morse! Kram
Hej fina Karin! Nu är jag tillbaka i bloggvärlden och möts av detta peppande inlägg. Allt går om viljan finns. Du är bäst! KRAM!
Härligt att du är tillbaka, Betty!Tack för all inspiration DU ger! Kram
Hej Karin, du är grym på få till träning ’där du är’, kreativiteten flödar. Imponerande :)Hur länge anser du att man kan köra på samma övning, gällande repitioner och eller intensitet innan man behöver/bör byta? Hur gör du? För enkelhets skull tänk rak planka, på armbågar och tå 3×1.5 min eller en viss typ av intervall. För basövningar och basuppbyggnad.Ha en fin dag!Frida
Hej FridaKul att du tycker så!jag tycker att tre till fyra set per övning är lagom. Hur många repetitioner per set man gör beror ju lite på vad man är ute efter. Om du är ute efter basövningar och basuppbyggnad skulle jag satsa på mellan 10-16 repetitioner och då ska du känna dig trött i muskeln de sista repetitioner att du inte orkar fler än så. Pratar vi övningar som plankan där man räknar på tid istället för antal så ska du stå så länge som du kan hålla en bra teknik. En minut i plankan är en bra måttstock. Om man orkar stå längre än så per set skulle jag rekommendera att avancera övningen genom att exempelvis hålla upp ett ben eller ut en arm.Hoppas att det var svar på dina frågor! 🙂
Tack Karin!! 🙂