Mitt mammaträningspass

Mitt mammaträningspass är anpassat för mammor, som relativt nyligen har fått barn. Men det fungerar för alla att vara med då det går att anpassa övningarna väldigt mycket efter hur erfaren och vältränad man är samt vilket syfte man har med träningen. Man måste ha blivit godkänd för träning på efterkontrollen på MVC. Har man det är det fritt fram för alla mammor att vara med på mitt pass. Tanken är att jag ska hålla det tisdags- och torsdagsförmiddagar under hösten i området där jag bor.

Jag hade det lite på känn inför dagens träningspass; att det inte skulle komma så många eller till och med att ingen skulle komma. Hade fått en del avbokningar p.g.a. sjukdomar och annat så jag förstod att vi inte skulle bli så många. När klockan slog 10.00 i förmiddags var sanningen den att ingen kom. Så jag fick köra mitt pass själv där på ängen.

Jag misströstar dock inte utan tror starkt på att det kommer dyka upp mammor till kommande träningspass och att det kommer öka i antal vartefter under hösten. Jag har fått så mycket positiv respons från de jag har pratat med samt från båda BVC-mottagningarna i området att jag vet att intresset finns. Sedan ska det ju tajma för alla också.

Platsen vi kommer vara på på tisdagarna är optimal med stor gräsyta och bänkar att göra dips och armhävningar mot. Det är sällan annat folk där så vi kommer kunna vara ifred och träna. Jag satte på musiken och körde igenom passet som om det skulle ha varit på riktigt. Tog ut mig ganska rejält på vissa av övningarna och blev rejält trött. Skönt! Vill man ta det lugnare så fungerar det också. Det är det som är så bra med detta pass.

Träningspasset består av tio övningar som vi kör i en cirkel. Vi kör det i tabataform med 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila. Två sådana omgångar per övning, vilket gör att ett varv tar 20 minuter att göra. I mammaträningspasset gör vi två varv så med uppvärmning och nedvarvning blir passet en timme långt. Här kommer övningarna.

Karins mammaträningspass:

• Benböj (+ armsträck upp i luften)
• Benlyft utåt sidan, ett ben i taget
• Höga knän (med eller utan hopp)
• Kickar (möt upp med motsatt arm)
• Breda benböj (+ armar utåt sidorna)
• Burpee (utan hopp)
• Dips mot bänk varvat med stående armsträck
• Stående magspänningsövning
• Armhävning mot bänk varvat med stående armsträck
• Balans ett ben med magspänning

Nu laddar jag och kanske några av er (?) inför torsdagens pass nere vid sjön. Blir nice oavsett hur många som kommer!