För mig är det enkelt att både planera och utföra mitt träningsschema. Träningen är en så invan rutin för mig att det aldrig kommer på fråga att rucka på mitt schema. I det här inlägget skriver jag om träningsschema hemma, om hur du enklast lyckas med att hålla fast vid din hemmaträning.
Träningsschema hemma
Att träna hemma är vanligt och populärt, framför allt för oss som har små barn och har svårt att få vardagen att gå ihop. Fördelen med att träna hemma jämfört med på gym är att du sparar tid, slipper ta dig iväg någonstans och kan anpassa träningen efter dina förutsättningar. Men för att verkligen få resultat är det viktigt att ha en plan. Här kommer tipsen för varför och hur du ska planera ditt träningsschema redan veckan innan.
Därför ska du planera i förväg
Många har goda intentioner om att träna, men så kommer vardagen emellan. När du redan har ett schema för veckan blir det lättare att:
✅ Prioritera träningen i kalendern
✅ Skapa en rutin och slippa ta beslut i stunden
✅ Hålla motivationen uppe
✅ Se till att få variation mellan styrka, puls och återhämtning
Träningen du kan göra hemma
Du behöver inte mycket utrustning för att få till ett effektivt träningspass i hemmet. Faktum är att din egen kroppsvikt räcker långt. Här är några exempel:
🏋️♀️ Styrka: Armhävningar, knäböj, utfall, plankor
❤️🔥 Puls: Hopprep, jumping jacks, burpees eller tabata-intervaller
🧘♀️ Rörlighet: Yoga, dynamisk stretch eller korta rörlighetspass
🔩 Extra utmaning: Använd kettlebells, gummiband eller hantlar om du har det hemma
Så kan ett träningsschema hemma se ut
Här är ett exempel på hur du kan lägga upp din träning hemma:
- Måndag: Styrka
- Tisdag: Pulsintervaller
- Onsdag: Styrka + rörlighet
- Fredag: Löpning (att sticka ut och springa är lika enkelt och lättillgängligt som att träna hemma)
- Söndag: Yoga
Kom ihåg: Det viktigaste är inte exakt hur schemat ser ut, utan att du gör något regelbundet och att det är realistiskt för dig.
Nyckeln till framgång
Genom att planera din träning redan veckan innan ökar du chanserna att faktiskt genomföra passen. Du gör träningen till en naturlig del av vardagen och det är då resultaten kommer.
Själv tycker jag att både planerandet och utförandet är roligt. Nu när det är måndag morgon ser jag fram emot ännu en grym träningsvecka!
Hoppas att du har fått ett gäng konkreta tips för din hemmaträning!