Träningsvärk är något de flesta har upplevt. För visst känner du igen den där ömma känslan som smyger sig på dagen efter ett pass? Själv har jag haft träningsvärk mer eller mindre varje dag den här veckan. Något jag gillar skarpt, trots att det har smärtat ganska rejält. Frågan många ställer sig är: Kan man träna när man har träningsvärk? Svaret på den är ja. Men det finns vissa saker att tänka på. Här får du koll på dem.
Kan man träna med träningsvärk?
Träningsvärk är inget farligt och innebär inte att du har skadat dig. Det är snarare ett tecken på att musklerna har utmanats på ett nytt sätt och nu håller på att återhämta sig. Att röra på sig lätt, till exempel genom promenader, cykling eller rörlighetsträning, kan till och med hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare genom att öka blodcirkulationen. Däremot kan det vara klokt att undvika att maxbelasta samma muskelgrupper som redan är ömma, särskilt om värken är kraftig.
Här följer ett gäng punkter som visar på att träningsvärk faktiskt kan vara något positivt.
Värt att veta om träningsvärk
Ett tecken på att musklerna har utmanats
Träningsvärk uppstår när du belastar musklerna på ett nytt sätt eller hårdare än de är vana vid. Det kan handla om ett nytt träningspass, fler repetitioner eller tyngre vikter. Smärtan beror på små mikroskopiska skador i muskelfibrerna, och även om det kan kännas obekvämt är det just dessa små ”skador” som gör att musklerna kan utvecklas.
En del av kroppens anpassning
När musklerna återhämtar sig från träningsvärk bygger de upp sig starkare och mer motståndskraftiga än tidigare. Detta är en naturlig del av kroppens anpassningsprocess och en av anledningarna till att vi blir starkare, uthålligare och mer vältränade över tid.
Motiverande feedback
För många fungerar träningsvärk som en motivationshöjare. Det är en påminnelse om att kroppen har fått jobba och att träningen har gett effekt. Även om träningsvärk inte är en nödvändighet för att utvecklas, kan det kännas peppande att veta att musklerna har utmanats på ett nytt sätt.
Ökad kroppsmedvetenhet
Träningsvärk gör dig också mer medveten om vilka muskler du har aktiverat. Känner du av baksida lår efter ett pass med knäböj eller rumpan efter höftlyft, vet du att just de musklerna fick jobba extra hårt. Denna feedback kan hjälpa dig att förstå din kropp bättre och utveckla din teknik i olika övningar.
Viktigt att komma ihåg
Även om träningsvärk kan vara positivt är det inte ett krav för att träningen ska ge resultat. Du kan absolut bli både starkare och uthålligare utan att känna träningsvärk efter varje pass. Se den mer som en bonus och ett tecken på variation i din träning, snarare än ett mål i sig.
Efter att jag hade tränat styrkepasset på Bosön har ekat galen träningsvärk i fyra dagar. Det är helt klart längre än jag brukar ha träningsvärk, men gissar att det blev så på grund av att vi körde övningarna på ett lite annorlunda sätt mot hur jag brukar. Jag lyckades ändå träna både styrka och löpning under dessa dagar med galen träningsvärk. Och jag ser det som att jag utvecklades lite extra av det.
Gillar du att ha träningsvärk lika mycket som jag gör?
Läs också: