När jag lade upp min Reel i sociala medier om varför jag väljer att säga ”Gör en bra dag!” istället för ”Ha en bra dag!” fick jag många mothugg på TikTok. För mig blev det tydligt att det är väldigt vanligt att man inte jobbar med mental träning eller sin positiva inställning.
Själv har jag stor hjälp av jag medvetet stärker mig mentalt varje dag. Här delar jag med mig av hur jag tränar mig själv mentalt.
Mental träning gör skillnad
Mental träning är minst lika viktig som fysisk träning. Precis som kroppen behöver hjärnan och tankarna tränas för att vi ska må bra, känna balans och kunna prestera, både i livet och i träningen.
Jag har under lång tid byggt in mental träning som en naturlig del av min vardag. Den kräver varken tid eller särskilda redskap, men den gör en enorm skillnad för hur jag mår.
Jag gör det dagligen genom tre enkla saker. 👇
💭 1. Tänka positiva tankar
Det är lätt att fastna i det som inte blev som man tänkt, eller i det man inte hann med. Men när vi medvetet väljer att se det positiva, tränar vi hjärnan i att hitta möjligheter istället för hinder.
Att tänka positivt betyder inte att man blundar för utmaningar. Det betyder att man möter dem med en tro på att man kan hantera dem.
Mitt tips: Börja dagen med att tänka på något du ser fram emot eller något du vill göra bra. Det sätter tonen för hela dagen.
🌿 2. Lägga fokus på det jag är tacksam för och stolt över
Tacksamhet är en kraftfull vana. När vi reflekterar över det vi är glada och stolta över skiftar fokus från brist till överflöd och det påverkar både humör och energi positivt.
Jag försöker varje dag påminna mig själv om tre saker jag är tacksam för. Det kan vara stort som smått. Exempel på sådant är en fin stund med familjen, en härlig löprunda eller att jag klarat något jag tidigare tyckte var svårt.
Tips: Avsluta varje dag genom att tänka på tre saker du är tacksam för och/eller känner dig stolt över.
🎯 3. Fokusera på det jag kan påverka och strunta i resten
En av de viktigaste mentala styrkorna är att kunna släppa det man inte rår över. Att älta eller oroa sig för saker utanför ens kontroll tar energi utan att ge något tillbaka.
Istället lägger jag fokus på det jag faktiskt kan påverka: min attityd, mina handlingar och hur jag väljer att reagera. Det skapar ett lugn och en känsla av kontroll, även när livet är stressigt.
Tips: När du märker att du lägger mycket energi och tankekraft på sådant du inte kan påverka, tvinga dig själv att släppa den tanken.
Mental träning handlar inte om stora förändringar, utan om små dagliga val som gör skillnad över tid. När du tränar ditt tankesätt blir du inte bara starkare i huvudet. Du blir också mer motståndskraftig i livet.