När jag vaknade i lördags visade termometern minus 18. Innan jag hade hunnit komma ut för min löprunda hade det hunnit bli minus 15, vilket ju fortfarande är väldigt kallt att springa i. I detta inlägg vill jag därför tipsa dig om hur du ska klä dig vid löpning i kyla.
Klä dig rätt vid löpning i kyla
Vinter och kyla ska inte få hindra oss från att komma ut. Tvärtom är den krispiga luften och det gnistrande landskapet ofta årets mest njutbara löpning, så länge man slipper frysa. Här är mina bästa tips för en lyckad runda i minusgrader.
📌 Regel nr 1: ”Femminuters-frossan”
Det absolut vanligaste misstaget är att klä sig så att man känner sig varm och gosig redan innan man har börjat springa. Men när du springer producerar kroppen enorma mängder värme.
Riktmärke: Du ska frysa lite de första 5–10 minuterna. Om du är varm direkt kommer du att vara genomsvettig och sedermera nerkyld halvvägs in i passet.
📌 Regel nr 2: Lager-på-lager-principen
Genom att klä dig i flera tunna lager skapar du isolerande luftspalter mellan plaggen. Det gör det också enkelt att reglera temperaturen genom att öppna en dragkedja eller dra upp ärmarna om solen tittar fram.
📌 Mina rekommendationer för klädval vid löpning i kyla
- Närmast kroppen (Base layer): Satsa allt på merinoull. Det är ett högpresterande naturmaterial med fibrer som är så mjuka att de inte kliar. Merinoull är unikt eftersom det är temperaturreglerande, transporterar bort fukt effektivt och värmer även om det blir blött av svett eller snö.
- Mellanlagret (Mid layer): Här vill du ha något som isolerar men andas. En tunn ulltröja eller en funktionell löpartröja med ruggad insida fungerar utmärkt. Vid extremkyla (som mina -15 grader) är detta lager helt avgörande för att hålla bålen varm.
- Ytterlagret (Shell layer): Din löparjacka ska i första hand skydda mot vind. En vindslå framtill hindrar kylan från att tränga in, medan en ventilerande baksida släpper ut överskottsvärme. På benen fungerar vintertights (med ruggad insida eller vindskyddad front) oftast bäst.
📌 Detaljerna som räddar rundan
När det är riktigt kallt är det kroppens utposter som ryker först så glöm inte:
- Buffen: Ett bra alternativ till halsduk. Den skyddar halsen, men kan också dras upp över näsa och mun för att värma inandningsluften om det blir för bitigt för lungorna.
- Händer och fötter: Vid minus 15 föredrar jag tumvantar framför fingervantar, eftersom fingrarna värmer varandra där i. På fötterna är det ullstrumpor som gäller, gärna sådana som går upp en bit över anklarna för att undvika glipor.
- Mössa: En stor del av kroppsvärmen försvinner genom huvudet. Välj en som täcker öronen ordentligt!
När det är så pass kallt att ögonfransarna blir vita av frost, då vet man att man lever! Det krävs lite mer förberedelse, men känslan efteråt – med rosor på kinderna och en varm dusch som väntar – är oslagbar. Håller du med?