När jag igår lade upp en Reel på Instagram om att jag är 46 år och vad det innebär för mig fick jag en tankeställare. Jag känner mig verkligen så mycket yngre än jag egentligen är och jag har inga problem längre med att åldras. I det här inlägget redogör jag om det faktum att en biologisk ålder kan vara något helt annat än den kronologiska åldern, det vill säga den ålder du har enligt ditt pass. Jag delar också med mig av tips på hur du kan hålla en så låg biologisk ålder som möjligt.
Vad är biologisk ålder?
Biologisk ålder är ett mått på hur gammal din kropp är på insidan, baserat på fysiologiska funktioner och cellernas hälsa. Den visar hur väl kroppen fungerar jämfört med genomsnittet och påverkas av genetik, livsstil såsom kost, träning och rökning samt stress.
Källa:Karolinska Insitutet
Det fina är att våra gener bara står för en liten del (ca 20–25 %) av hur vi åldras. Resten, hela 75–80 %, ligger i våra egna händer. Visst är det bra att vi kan påverka så mycket själva!
Så sänker du din biologiska ålder – mina 5 bästa tips
Här är de mest effektiva sätten att sänka din biologiska ålder och hålla dig ung på:
1. Styrketräna som en prioritet 💪 Som vi pratat om tidigare är muskelmassa vår ”valuta” för ett långt liv. Styrketräning motverkar cellernas åldrande och håller ämnesomsättningen ung, särskilt när man utmanar sig med tunga lyft eller chins. Muskler fungerar nästan som ett apotek som skickar ut hälsofrämjande signaler till resten av kroppen.
2. Fokusera på ”Eat the rainbow” 🌈 Näringen är din kropps bränsle. Genom att äta massor av färgstarka grönsaker, bra proteiner (som kasein eller baljväxter) och hälsosamma fetter får kroppen de antioxidanter den behöver för att bekämpa oxidativ stress, vilket är en av de största orsakerna till biologiskt åldrande.
3. Prioritera sömnen 😴 Det är under sömnen som kroppen utför sitt underhållsarbete. Celler repareras, hjärnan rensas från slaggprodukter och hormoner balanseras. Kronisk sömnbrist är en av de snabbaste vägarna till en högre biologisk ålder.
4. Hantera stress och hitta återhämtning 🧘♀️ Långvarig stress frisätter kortisol som i för höga doser bokstavligt talat belastar våra celler. Det handlar inte om att aldrig vara stressad, utan om att ha verktyg för att komma ner i varv, som reflektion, meditation eller en lugn promenad.
5. Håll blodsockret stabilt 🍎 Stora svängningar i blodsockret kan leda till något som kallas glykering, där socker fastnar på proteiner i kroppen och gör dem stela. Genom att äta fiberrikt och undvika för mycket dolt socker håller du dina kärl och din hud yngre.
Det är aldrig för sent!
Det mest fantastiska med biologisk ålder är att den är plastisk. Studier visar att människor som gör livsstilsförändringar kan sänka sin biologiska ålder med flera år på bara några månader.
Så kör på med tung styrketräning, njut av näringsrik mat och kom ihåg att varje hälsosamt val du gör idag är en investering i en piggare och starkare framtid!
>>>Läs också om longevity här. <<<