Pirrande hatkärlek

Bästa receptet på att få till effektiv konditionsträning på kort tid är att springa intervaller. Nu när snön ligger tjock ute och trottoarer är hala av is känns det inte aktuellt att springa intervallerna utomhus. Därför fick det bli ett intervallpass på löpbandet i morse.

Det kliade i benen på mig eftersom jag igår satt stilla större delen av dagen. Skönt ändå att få längta så efter träningen! Min joggning genom stan fick utgöra uppvärmningen. För lite varm blev jag av den trots de många minusgraderna ute. Sedan var det dags att kliva på löpbandet.

Som vanligt innan jag ska springa intervaller hade jag en pirrande hat-/kärlekskänsla i kroppen precis innan jag satte igång. Jag älskar att pressa mig i löpningen och komma upp i hög puls samtidigt som jag tycker det är ruskigt jobbigt. Men det är ju så det ska vara när man tränar intervallträning.

Är trots allt mycket nöljd med morgonens löpintervaller. Sprang i stegrande 2-minutersintervaller. Sist jag sprang ett liknande pass för drygt en månad sedan kom jag inte upp i alls lika snabb fart som i de intervaller jag lyckades med mot slutet av dagens pass. Satte idag rekord genom att springa en sista 1-minuts intervall i 16 km/minut-fart!

Kul också att jag träffade denna tjej på gymmet denna morgon!

Upplägget var alltså 2-minutersintervaller och så här sprang jag:

• Joggning utomhus, drygt 2 kilometer
• På löpbander – totalt 36 minuter
• 5 minuter jogg i 10 km/timme fart
• 2 minuter löpning i 13 km/timme fart
• 1 1/2 minuter jogg i 10 km/timme fart
• 2 minuter löpning i 13,5 km/timme fart
• 1 1/2 minuter jogg i 10 km/timme fart
• 2 minuter löpning i 14 km/timme fart
• 1 1/2 minuter jogg i 10 km/timme fart
• 2 minuter löpning i 14,5 km/timme fart
• 1 1/2 minuter jogg i 10 km/timme fart
• 2 minuter löpning i 15 km/timme fart
• 1 1/2 minuter jogg i 10 km/timme fart
• 1 minut löpning i 15,5 km/timme fart
• 1 1/2 minuter jogg i 10 km/timme fart
• 1 minut löpning i 16 km/timme fart – rekordfart!!!
• 3 minuter löpning i 12 km/timme fart
• 3 minuter löpning i 10 km/timme fart
• 4 minuter snabb gång i 6 km/timme fart