Tillräckligt med tre minuters träning i veckan

Var det någon mer som såg Vetenskapens värld igår som handlade om träning och hälsa? Mer specifikt handlade det om att det enligt brittiska forskare räcker med att träna intensivt tre minuter i veckan för att få ta del av många av de hälsofördelar som träning leder till. Jag satt klistrad och fashinerades av vad de har kommit fram till efter forskning och undersökningar i ämnet.

Brittisk forskning har kommit fram till att en liten dos av högintensiv träning kan räcka för att påskynda förbränningen och göra oss hälsosammare. Enligt forskningen räcker det med att man tar ut sig allt vad man har i tjugo sekunder, tre gånger per dag, tre dagar i veckan för att träningen ska ge positiv effekt på hälsan. Sammanlagt handlar det alltså endast om tre minuters träning i veckan.

Enligt professorn Jamie Timmins får den här explosiva träningsformen musklerna att tro att det är dags för hård fysisk aktivitet och börjar därför bränna mycket mer energi. Och att få igång förbränningen är enligt honom nyckeln till träningens många hälsofrämjande processer, som till exempel ökad syreupptagningsförmåga, sänkt halt av fett i blodet och förbättrad insulinkänslighet.

Viktigt att påpeka är att man måste vara van vid att träna för att klara av att träna så pass högintensivt som är tanken i detta träningsupplägg. Det finns annars risk att man skadar sig om man är ovan och går ut för hårt direkt.

I programmet pratades det också mycket om vikten av vardagsmotion och att man inte sitter still i för långa perioder. Det tror jag personligen mycket på! Hellre röra på sig mycket naturligt i vardagen genom promenader, cykling, rörelse på jobbet osv än att man sitter stilla en hel dag på kontoret för att sedan spendera en timme på gymmet och resterande fritid åker bil och sitter framför TV’n.

Det påpekades också i programmet att många forskare är ganska eniga om att det är individuellt vilken typ av träning som passar var och en. Så den här högintensiva träningen tre minuter i veckan verkar inte vara något för alla?

Vad jag tar med mig från programmet:

• Det är inte hur mycket man tränar som är det viktiga eller nödvändigtvis ger bäst effekt. Det är snarare hur intensivt och/eller effektivt man tränar som är avgörande. Jag kanske inte kommer börja med tre minuters träning i veckan, men jag kommer framöver hellre träna 15-20 minuter väldigt intensivt än dryga timmen i långsamt tempo. Så länge det inte handlar om långpass eller liknande som jag behöver träna på.
• Att sitta still mycket är inte bra på något sätt. På jobbet sitter jag ner mycket, antingen framför datorn eller i möten. Jag tänker börja med att ta bensträckare oftare samt höja upp bordet mer frekvent för att stå upp och jobba emellanåt. Istället för att alltid ta hissen kommer jag alternera genom att ta trappan upp ibland. Och sedan är det ju ingen nackdel att behöva stå upp på pendeltåget eller tunnelbanan.

Något som jag saknade i programmet, som det stod att det skulle handla om, var teorier kring morgonträning. Det nämndes inte alls något om.