Som dagens träningspass hade jag egentligen planerat att träna på gymmet. Men det blev hemmaträning istället och till en början kände jag mig lite oinspirerad till hur jag skulle träna. Att jag skulle träna rygg och att jag skulle göra det med lätta vikter, visste jag. Att köra med gummibandet kändes som en bra idé. Men efter att ha tränat ett par av de ryggövningar jag brukar köra när jag tränar med gummibandet kom jag inte på så många fler.
Jag kom då och tänka på senaste tidningen av ToppHälsa, som nyligen kommit i brevlådan och att det fanns med ett ryggpass i den. Det visade sig vara perfekt att hämta inspirationen från den eftersom många av övningarna i det passet var sådana jag inte tränat på länge.
Övningen jag gör på bilden högst upp till exempel har jag inte gjort på ett tag nu. Att gå ner i en knäböj samtidigt som man har händerna mot en vägg och står med resten av kroppen nära väggen ger bra träning för både rygg, rumpa och lår.
Rodd är en typisk övning vid ett ryggpass och jag gör det ofta även vid gummibandträning. Men från tidningen lärde jag mig att göra den övningen lite annorlunda. Stå med lätt böjda knän, aktivera bålen och dra ena armen i en rodd samtidigt som du roterar med bålen åt samma sida som armen som ror. Växla direkt till motsatt arm och andra sidan för bålrotationen och fortsätt i maximalt antal set.
Övningen superdraget blev ganska tung när jag höll gummibandet ordentligt spänt och den brände bra i ryggen.
Det tipsades också om ett par ryggövningar med endast kroppen som redskap. Både diagonalsträck och ryggklockan är övningar som känns där de ska när man utför de korrekt.
Det här var verkligen perfekt inspiration för mig och min träning idag. Tack för det ToppHälsa!