För att uppnå hormonell balans samt ett gladare och mer energifyllt välmående finns det flera viktiga faktorer att ta hänsyn till. En sådan faktor är kosten och in detta inlägg går jag igenom vad som är hormonvänlig mat, det vills äga vad du bör äta för typ av kost för att uppnå hormonell balans.

Hormonvänlig mat är viktig för alla
Som kvinna och snart på väg in i klimakteriet är jag mån om att ge min kropp så bra näring som möjligt. Jag vet att det lönar sig att satsa på bra kost och att det stöttar hormonerna. De råd och tips jag ger in detta inlägg är dock bra för alla att ta till sig av då den här typen av kost är välgörande för samtliga, oavsett kön och ålder.
Att ge kroppen rätt näring är avgörande för ditt välbefinnande. Generellt gäller att ju bättre du äter, desto bättre förutsättningar har du att hantera utmaningar såsom hormonella svängningar.
Det du äter påverkar inte bara din hormonproduktion, utan även hjärnans funktion, ditt humör och din övergripande hälsa. Om din kost saknar viktiga näringsämnen får kroppen inte de byggstenar som behövs för att producera hormoner på ett optimalt sätt. Brist på rätt näring kan därför göra det svårare att bibehålla en stabil hormonbalans.
Jag är en stark förespråkare för att äta lagad mat från grunden och skippa hel- och halvfabrikat så långt det går. Näringsrik, balanserad och vällagad mat är det bästa, helt enkelt!
Genom att äta hormonvänlig mat och säkerställa tillräckligt med näring kan du stödja och upprätthålla din hormonella balans under en längre tid. Det kan bland annat bidra till:
- minskade symtom vid eventuell PMS
- lindrigare besvär i både förklimakteriet och klimakteriet
Receptet till min kalla havregröt med äpple hittar du här.
Viktiga näringsämnen i den hormonvänliga maten
Fett
Fett är ett av de mest avgörande näringsämnena för hormonell balans. Utan tillräckligt med högkvalitativt fett påverkas produktionen av hormoner som östrogen och progesteron. Våra könshormoner bildas av kolesterol, och tidigare rekommendationer om att begränsa kolesterolintaget har visat sig vara ogynnsamma för kvinnors hormonsystem. Fett håller dig mätt längre och påverkar inte blodsockret negativt, vilket bidrar till viktbalans.
Exempel på bra källor till hälsosamma fetter:
- ägg
- avokado
- fet fisk
- kokosolja
- smör
- nötter
Undvik däremot inflammatoriska fetter som processade vegetabiliska oljor såsom solrosolja, majsolja och margarin.
Ägg- och avokadomacka är en riktig favorit hos mig. Via länken hittar du en goding!
Protein
Proteiner är nödvändiga för nästan alla processer i kroppen. Hjärnan behöver specifika aminosyror för att producera signalsubstanser som reglerar humör och sömn. Brist på aminosyror som tyrosin och tryptofan kan leda till symtom som oro, ångest, sömnproblem och hjärndimma.
För att säkerställa ett tillräckligt intag av protein bör du välja ekologiskt kött från gräsbetande djur, ägg, fisk, skaldjur, fågel och vilt. Om du inte äter rött kött kan du istället öka intaget av ekologisk kyckling, kalkon och fisk. För vegetarianer och veganer är bra proteinkällor linser, alger, quinoa, kikärtor, hampa, chiafrön och mandelmjölk.
Vill du få tips om riktigt god kyckling? Kolla in detta recept på marinerad kyckling, som passar ypperligt att servera på en buffé.
Kolhydrater
Att välja rätt typ av kolhydrater är avgörande för din hormonella balans. Snabba, processade kolhydrater som finns i vitt bröd, juice, godis, fikabröd, chips och pasta kan leda till kraftiga blodsockersvängningar. När blodsockret snabbt höjs och sedan sjunker igen skapas en ond cirkel av energidippar, hunger och sötsug, vilket kan leda till insulinresistens och inflammation i kroppen. Dessutom kan höga insulinnivåer blockera östrogen från att tas upp i cellerna, vilket påverkar hormonbalansen negativt.
För att stödja din hormonella hälsa bör du satsa på långsamma och näringsrika kolhydrater. Några exempel är:
- fiberrikt bröd
- gryner
- grönsaker
- broccoli
- kål av olika slag
- gröna blad
- bönor
- linser
Den vegetariska Bowl du ser på bilden ovanför innehåller flera av de typer av kolhydrater som är bra för dig och din hormonella hälsa.
Vitaminer och mineraler
Om du ser till att få i dig mycket grönsaker, bär och frukt, som en del av de kolhydrater du äter, kommer du sannolikt få i dig de vitaminer och mineraler som du behöver. En del kan behöva komplettera med kosttillskott som d-vitamin, omega-3 eller järn för att komma upp i bra nivåer av allt. Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt av det du behöver för egen del kan det vara en god idé att göra en hälsokontroll.
Hoppas att detta inlägg var till hjälp för dig att hitta till en hormonvänlig mat just för dig!