Jag har tränat regelbundet i så gott som hela mitt vuxna liv. När jag fick barn blev det naturligt att fortsätta. Mina träningspass har ofta skett inför barnen, ibland med dem i famnen som små bebisar, ibland medan de lekt bredvid. Det har aldrig varit en medveten strategi för att “lära dem” något, men nu när de är större ser jag hur mycket de har tagit in. De vet att träning är en del av livet, något som gör en glad och stark. Och det är nog en av de bästa gåvor jag har kunnat ge dem. I det här inlägget delar jag med mig av hur du kan bli en träningsförebild för dina barn.
Så blir du en träningsförebild för dina barn
Mina barn är idag 14, elva och två år gamla. De två äldsta är sedan länge vana vid att jag tränar regelbundet medan minstingen har börjat inse det på senare tid. Den här sommaren har jag och äldsta barnet en armhävningsutmaningen, som går ut på att vi gör armhävningar varje dag. Det är härligt att se hur lilltjejen också vill vara med och göra armhävningar!
Att inspirera barn till rörelse handlar inte om att pusha eller pressa, utan om att visa att fysisk aktivitet kan vara roligt, varierat och en naturlig del av vardagen. Här är några saker du kan göra som förälder för att skapa träningsglädje hos dina barn.
1️⃣ Var en förebild – lev som du lär
Barn gör som vi gör, inte som vi säger. Om de ser att du tränar regelbundet och njuter av det, blir det lättare för dem att förstå att det är något positivt. Det behöver inte vara perfekta, långa eller super ambitiösa träningspass. Även en promenad, en lek i parken eller lite yoga hemma visar att rörelse är viktigt.
2️⃣ Bjud in dem – men på deras villkor
Låt barnen vara med om de vill. Kanske får de härma dina övningar, hoppa i slutet av träningspasset eller hålla din vattenflaska. Gör det till en lek och låt det vara kravlöst. Barn gillar att vara del av det vi vuxna gör, särskilt om det känns roligt.
3️⃣ Gör rörelse till vardag
All träning behöver inte ske i ett gym. Gå eller cykla till skolan, ta trapporna, dansa i vardagsrummet, hoppa studsmatta tillsammans eller ha spontana kull-lekar. Ju mer naturlig rörelsen är, desto mer självklar blir den för barnen.
4️⃣ Utforska olika aktiviteter
Alla gillar inte samma saker. Låt barnen prova olika sporter och lekar, från bollspel till simning, ridning eller klättring. Variation ökar chansen att de hittar något de verkligen fastnar för.
5️⃣ Fokusera på glädjen – inte prestationen
Det viktigaste är att träningen förknippas med glädje och välmående, inte med krav på resultat. Beröm ansträngning och mod att testa, snarare än prestation eller poäng.
💚 Att träna inför barnen handlar inte om att visa upp något – utan om att låta dem se att rörelse är en naturlig del av livet. När de växer upp med den bilden ökar chansen att de själva fortsätter röra på sig, långt in i vuxen ålder. Och det är kanske en av de mest värdefulla vanor vi kan ge dem.
>>>