Att använda sig av målbilder och belöningar är ett så effektivt och bra sätt att peppa sig med och det går att applicera i så många situationer. När jag springer, långt som kort, har jag nästan alltid en målbild uppmålad framför mig, med delmål att uppnå på vägen dit. Jag tänker att jag ska klara att springa ett visst antal kilometer och så delar jag upp sträckan i etapper, där jag fokuserar på en etapp i taget. Det gör det så mycket enklare att klara av hela sträckan när jag tänker så. Och belöningen efteråt kan vara vad som helst. Något som jag är sugen på att göra, uppleva, äta eller liknande.
Målbilderna och belöningarna är med mig i mycket av det jag gör. Jag använder mig av det i jobbet, i vardagsbestyr som städning och tvätt och som igår; när vi håller på med projekt i trädgården. Jag började tidigare i veckan med att gräva, med det var ganska mycket kvar att göra igår morse när vi satte igång. Vi hade en tydlig bild av vad vi ville hinna med under dagen för att vi idag på söndagen inte skulle behöva ha några utomhus-måsten.
Målet igår var att gräva klart diket för den nya häcken, dra upp alla gamla häckplantor, gräva nya diken och planteringar samt plantera ut de gamla häckplantorna där istället. En hel del jobb och ett ganska tungt arbete med mycket grävning och körning med tung skottkärra.
Vi hade barnen med oss och de anpassade sig bra till det jobb som behövde göras. Det var trevligt att göra något tillsammans, men ganska snabbt var det också jobbigt och lite enformigt. Det kändes ett tag som att vi aldrig skulle bli klara. Men det var då jag tog fram målbilden och visualiserade vad jag skulle få för belöning när vi var klara. Jag tänkte på den varma duschen jag skulle ta, att vi skulle få min syster på besök på kvällen och hur vi skulle sitta och äta middag tillsammans och att vi vuxna sedan skulle ha en skön myskväll i soffan. När jag hade detta att se fram emot gick jobbet i trädgården mycket enklare!
Min belöning igår: att få sitta vid det här bordet, dukat med fint porslin och njuta av en god middag med familjen.
Någon gång på eftermiddagen går blev vi klara med vårt trädgårdsprojekt. Vi hade hunnit med det vi skulle och kunde sedan njuta av de där belöningarna jag hade sett framför mig. Och tänk vad skön den där duschen var, vad gott champinjonsoppan och det varma brödet smakade och vad trevligt det var att softa med syster och make i soffan framför en film. Jag hade inte njutit av allt det alls lika mycket om vi inte hade jobbat hårt i trädgården på dagen. Och så här dagen efter njuter jag också av att vi är klara med det vi behövde göra i trädgården. Jag är skönt öm i kroppen och vi behöver inte gå ut i dagens regn alls om vi inte vill.
Hur mycket använder du dig av målbilder och belöningar i vardagen?