Imorgon blir Smilla tre månader och jag har sedan ungefär en månad tillbaka kunnat träna på en mer avancerad nivå än jag kunde första tiden efter förlossningen. Jag minns så väl den frustration jag kände i somras av att inte kunna lyfta eller träna fastän jag visste att tiden för det var begränsad. Nu njuter jag av att jag kan använda min kropp så mycket mer. Jag kan bära Wilmer, jag kan hoppa, bada och orkar så mycket mer. Än har jag inte börjat springa och jag är långt mycket svagare i musklerna än innan jag blev gravid. Men under dessa tre månader har jag kommit en bra bit på vägen!
Jag har fått frågan hur jag tränar nu efter graviditeten och jag tänkte därför skriva ner detta här. Såsom jag tränar just nu är inte tillämpbart för alla med en bebis på 13 veckor. Alla är vi olika, har olika kroppar, förutsättningar och möjligheter. Lyssna på din kropp för att ta reda på vilken nivå du kan träna på.
Min träning just nu:
- Promenader – Måndag till torsdag är Wilmer på förskolan och jag går alltid dit med dubbelvagnen. Det är ganska exakt 2,5 kilometer dit, vilket innebär att jag bara genom att lämna och hämta på förskolan går en mil. Det händer att jag tar bilen när jag ska hämta honom, men bara om vi ska iväg på något direkt efter så att jag är tvungen att göra det. Har sagt till mig själv att det inte får finnas några andra ursäkter till att ta bilen. Är det orkan eller riktigt dåligt väder på annat sätt kan jag få göra det. Men annars är det promenad som gäller så att jag får till en mil om dagen. När Wilmer inte är på förskolan blir det inte lika långa promenader, men någon sväng varje dag brukar det bli. Det är optimalt för mig att promenera just nu. Och i rask takt och med tung vagn blir det bra träning.
- Styrketräning – Två till tre gånger i veckan tränar jag ett styrkepass. Det blir oftast ett kort och effektivt pass på en halvtimme. Om man tränar effektivt så hinner man bli både svettig och trött på den stunden. Jag lägger gärna in en del konditionsövningar i passen för att få upp pulsen. Annars tränar jag styrka främst med min kroppsvikt, men också med hantlar, gummiband och viktplattor. Två gånger i veckan håller jag mammaträning. Vi jobbar då med styrkeövningar i en timme tillsammans. Så ofta som möjligt tränar jag med MammaMage. Vill gör det varje dag, men är glad om jag får till det varannan. Hur jag inte hittar tio minuter till den varje dag är förstås lite märkligt.
- Yoga – I flera veckor har jag sagt åt mig själv att jag måste köra ett yogapass, men det har inte blivit av ännu. Skulle verkligen behöva få in det för att mjuka upp min stela kropp. Jag ska försöka ta mig i kragen och starta med yoga denna vecka. En gång per vecka skulle vara välbehövligt och väldigt skönt!
- Löpning – Snart, snart tänker jag börja springa så smått. Har testat lite lätt och eftersom det känns bra tror jag att jag skulle kunna klara en kortare joggingrunda nu. Jag blir smått euforisk när jag tänker på att jag snart ska springa. Älskar löpning och skulle ha svårt att leva utan det!
Det var en sammanställning av hur jag tränar nu. Sakta men säkert bygger jag upp mammakroppen igen!