När sommaren är här vill jag helst träna alla mina träningspass utomhus. Det är ju så fantastiskt ljuvligt att få träna i frisk luft, sommarvindar och sol! Just den här sommaren vill jag slå ett extra slag för en av mina absoluta favoritaktiviteter: bryggträning.
Vi har lyxen att ha en egen brygga intill den stuga, som vi precis har köpt i Dalarna, och jag kommer att spendera mycket tid på den under denna sommar. Att rulla ut träningsmattan på en solvarm träbrygga, höra vattnet klucka mot pålarna och känna en svalkande bris i ansiktet medan man rör på sig – det är verkligen definitionen av livskvalitet!
Här skriver jag mer om konceptet bryggträning och delar med mig av de övningar jag körde på bryggan på midsommarafton.
Bryggträning – Det ljuvliga med att träna intill vattnet 🧘♀️✨
Det är något magiskt med att träna precis vid vattenbrynet. Vatten har en naturligt lugnande effekt på vårt nervsystem. Kombinationen av den monotona rörelsen från vågorna och den friska luften gör att träningen känns mindre som ett måste och mer som en stund av total närvaro.
Dessutom bjuder bryggan på den absolut bästa belöningen efter ett svettigt pass. Att få avsluta sista intervallen eller styrkeövningen och kasta sig direkt i det svala vattnet för ett dopp. Det är magi!
4 fantastiska hälsofördelar med att träna utomhus 🌳🧠
Att flytta ut träningen i naturen kallas ibland för ”green exercise”, och forskningen är rörande överens om att det ger hälsofördelar som du helt enkelt inte kan få inomhus:
- Minskar stress och sänker kortisoler: Naturen och öppna landskap har en direkt dämpande effekt på stresshormonet kortisol. Träning utomhus rensar hjärnan mer effektivt och fyller på med ny, mental energi.
- Naturlig D-vitaminboost: När du tränar under bar himmel suger huden åt sig solljus, vilket hjälper kroppen att bilda D-vitamin. Det är superviktigt för såväl immunförsvaret som för att hålla skelettet starkt. (Men glöm inte solskyddsfaktorn!)
- Bättre syresättning: Den friska utomhusluften är rik på syre vilket gör att du känner dig piggare och orkar hålla fokus bättre under passet jämfört med att andas in återanvänd gymluft.
- Träningen känns lättare: Studier visar att vi ofta skattar ansträngningen som lägre när vi tränar utomhus, trots att vi tar i precis lika mycket. Naturen distraherar hjärnan på ett positivt sätt så att mjölksyran inte känns lika jobbig!
Hur lägger man upp ett bryggpass? 🤔🎒
Det bästa med bryggträning är att det krävs minimalt med utrustning. Du kommer otroligt långt med bara din egen kroppsvikt och t ex ett gummiband.
Fokusera på funktionella övningar som armhävningar, knäböj, utfallssteg, plankor och upphopp. Bryggans kant är dessutom perfekt att använda för att göra dips för baksida armar eller vadhävningar! Kör passet som en cirkelträning i din egen takt och glöm inte att packa ner badkläderna för att kunna njuta av ett dopp efteråt.
Mitt midsommarpass på bryggan
Jag startade min midsommarafton med en promenad i skogen. Därefter gick jag ner till bryggan med ett par gummiband i handen. Passet jag körde var ett styrkepass med åtta olika övningar. Jag gjorde övningarna i superset och tre set per övning. Dessa övningar körde jag:
Superset 1: armhävningar och hunden med fottouch
Superset 2: Rodd och drag baksida axlar (båda med gummiband)
Superset 3: Drag utåt sidorna och drag ovan huvud (båda med gummiband)
Superset 4: Dead Bug och Russian Twists
Vilken njutning detta var och jag ser fram emot många fler pass med bryggträning i sommar!
>>> Läs mer om uteträning här! <<<
Har du testat bryggträning någon gång, eller brukar du flytta ut din träning på andra sätt under sommaren? Vad är ditt bästa tips för att hålla igång under semestern? Lämna gärna en kommentar här nedan! 👇🌊☀️