Att lyckas hålla i sin träning över tid kan vara svårt. Här har jag samlat tio vanliga träningsmisstag som är lätta att göra och jag ger dig mina bästa tips på hur du kan undvika dem. Kanske känner du igen dig i några av punkterna?
10 vanliga träningsmisstag
Vi har nog alla varit där. Vi börjar träna med massor av motivation, sätter höga mål och vill se resultat så snabbt som möjligt. Vi kör på för fullt, försöker göra allting rätt och blir kanske lite frustrerade när resultaten inte kommer så fort som vi hade hoppats.
Men det behöver inte vara så komplicerat! Ibland är det faktiskt de små sakerna vi gör fel som står i vägen för våra framsteg. Och det bästa av allt är att det ofta inte krävs några stora förändringar för att komma vidare.
Kolla in tio vanliga träningsmisstag här och vad du kan göra för att undvika dem. Personligen kämpar jag en del med nummer åtta.
1. Du går ut för hårt från början
När motivationen är på topp känns det som att ingenting kan stoppa oss. Plötsligt ska vi träna fem dagar i veckan, äta perfekt och förändra hela vår livsstil på en gång.
Problemet? Det blir ofta svårt att hålla i längden.
Det är lätt att glömma att kroppen behöver tid att vänja sig vid nya utmaningar. För mycket träning på kort tid kan dessutom göra dig både sliten och omotiverad.
Mitt tips: Börja hellre lite lugnare och bygg upp träningen successivt. Det är bättre att träna regelbundet över tid än att köra stenhårt i två veckor och sedan tappa orken.
2. Du fokuserar mer på vikten än på tekniken
Visst är det roligt att kunna lägga på lite mer vikt på stången eller klara några extra repetitioner? Men ibland blir vi så fokuserade på att prestera att vi glömmer bort hur vi faktiskt utför övningen.
Tyngre är inte alltid bättre. En kontrollerad rörelse med bra teknik är en betydligt bättre utgångspunkt än att lyfta tungt bara för sakens skull.
Mitt tips: Våga sänka vikten om det behövs. Fokusera på att lära dig rörelsen ordentligt och öka belastningen när du kan göra övningen med god kontroll.
3. Du glömmer att vila
Det kan kännas som att man måste träna varje dag för att få resultat. Men kroppen behöver faktiskt återhämtning för att kunna anpassa sig till träningen.
Att vara trött hela tiden, känna sig ovanligt sliten eller märka att prestationen försämras är signaler som är värda att ta på allvar.
Mitt tips: Planera in vilodagar och prioritera sömnen. Du behöver inte ha dåligt samvete för att du tar en paus. Återhämtning är en viktig del av träningsplanen, inte ett tecken på att du är lat.
4. Du tränar utan en tydlig plan
Har du någon gång gått till gymmet och tänkt: ”Vad ska jag träna i dag då?”
Det är inget fel med att vara spontan ibland, men om du vill utvecklas kan det vara bra att ha en plan. Annars är det lätt att göra samma saker om och om igen utan att riktigt veta om du går framåt.
Mitt tips: Bestäm vad du vill uppnå och planera träningen därefter. Skriv gärna ner dina pass, vilka övningar du gör och hur det känns. Då blir det lättare att följa dina framsteg och se hur långt du faktiskt har kommit.
5. Du vill se resultat direkt
Det här tror jag att många kan känna igen sig i. Vi tränar regelbundet, försöker sköta kosten och hoppas att resultaten ska synas nästan direkt.
Men utveckling tar tid. Styrka, kondition och muskelmassa byggs inte upp över en natt, och alla utvecklas i olika takt.
Mitt tips: Försök att inte stirra dig blind på spegeln eller vågen. Lägg också märke till andra framsteg. Kanske orkar du mer än tidigare, känner dig piggare eller klarar en övning som var svår för några veckor sedan. Det är också resultat!
6. Du tränar bara det du tycker är roligt
Vi har alla våra favoriter. Vissa älskar styrketräning, andra vill helst springa och några föredrar gruppträning. Det är naturligt att dras till det man tycker om.
Men om du alltid undviker vissa delar av träningen kan du gå miste om möjligheten att utveckla andra egenskaper.
Mitt tips: Utgå från det du tycker är roligt och komplettera med sådant som hjälper dig att nå dina mål. Du behöver inte älska varje träningspass, men träningen ska kännas tillräckligt rolig för att du ska vilja fortsätta.
7. Du glömmer bort att äta ordentligt
Ibland lägger vi så mycket fokus på själva träningen att vi glömmer hur viktig maten är. Kroppen behöver energi för att orka prestera och återhämta sig.
Att äta för lite i förhållande till hur mycket du tränar kan göra att du känner dig trött och får svårare att utvecklas.
Mitt tips: Försök äta varierat och tillräckligt mycket utifrån dina behov. Se till att få i dig protein, kolhydrater, fett och andra viktiga näringsämnen. Du behöver inte äta perfekt. Det handlar om att hitta vanor som fungerar i din vardag.
8. Du hoppar över uppvärmningen
Jag förstår att det kan vara frestande att börja träna direkt när man väl har kommit till gymmet, särskilt när tiden är knapp. Men att lägga några minuter på uppvärmning kan göra stor skillnad för hur förberedd du känner dig inför passet.
Mitt tips: Börja med några minuters lätt aktivitet och anpassa sedan uppvärmningen efter vad du ska träna. Ska du lyfta tungt kan du till exempel börja med lättare vikter och gradvis öka belastningen.
Det behöver inte vara krångligt eller ta lång tid!
9. Du jämför dig med alla andra
Det är lätt att titta på personen bredvid dig som lyfter tyngre, springer snabbare eller verkar ha kommit mycket längre. Och sociala medier gör det inte direkt enklare.
Men vi ser sällan hela bilden. Vi vet inte hur länge någon har tränat, vilka förutsättningar personen har eller vad som har krävts för att komma dit.
Mitt tips: Försök att fokusera på din egen utveckling. Du behöver inte vara bäst på gymmet eller prestera som någon annan. Det enda du egentligen behöver fundera på är om du tar steg i riktning mot dina egna mål.
10. Du tror att allt måste vara perfekt
Kanske är det här ett av de vanligaste misstagen av alla. Vi tänker att vi måste följa träningsschemat till punkt och pricka, äta rätt varje dag och aldrig missa ett pass.
Men livet händer. Jobbet tar tid, familjen behöver uppmärksamhet och vissa dagar är energin helt enkelt inte där.
Det betyder inte att du har misslyckats.
Mitt tips: Släpp tanken på att allt måste vara perfekt. En missad träning förstör inte dina framsteg, precis som ett enstaka träningspass inte förändrar allt. Det är vad du gör över tid som spelar roll. Hitta en rutin som fungerar även när livet inte går enligt plan.
Skippa dessa vanliga träningsmisstag och gör träningen till något du mår bra av
Om det är något jag vill att du ska ta med dig från det här inlägget så är det att träning inte behöver vara perfekt för att göra nytta.
Du behöver inte alltid prestera på topp, lyfta tyngst eller följa ett strikt schema. Ibland handlar det om att våga ta det lugnt, ibland om att utmana sig själv och ibland om att bara dyka upp och göra sitt bästa.
Försök att ha tålamod, lyssna på kroppen och hitta en träningsform som du faktiskt tycker om. Det är mycket lättare att hålla fast vid goda vanor när de passar in i ditt liv.
Vilket av dessa vanliga träningsmisstag känner du igen dig mest i? Och har du själv något träningstips som har gjort stor skillnad för dig?