Det händer inte så ofta för mig, men ibland får jag håll när jag tränar. De gånger det händer är det alltid lite irriterande för det är ingen skön känsla och det gör att man måste hålla igen något på träningsintensiteten.
Det som är det konstiga med håll är att det är ingen som vet exakt hur det kommer sig att man drabbas av det. Den troligaste förklaringen är att cellerna i diafragman behöver mer syre när man anstränger kroppen och när de inte får det så får man håll. Man kan säga att är en slags försvarsmekanism som sker, att kroppen säger åt oss att sakta ner.
De fåtalet gånger som jag får håll brukar vara när jag tränar intensiv konditionsträning och har ätit strax innan jag började träna. För att minimera risken att få håll bör man därför inte äta eller dricka för mycket, för nära inpå träningen. Man ska inte vara hungrig när man börjar träna. Det klokaste är att äta ett mål mat 2-3 timmar innan man börjar träna. Då brukar man varken vara för hungrig eller för mätt under träningspasset. Generellt gäller att det är bättre att drick och äta mycket efter träningspasset istället för innan. Men självklart ska man inte träna på fastande mage!
Hållet har också att göra med hur van man är vid att anstränga sig kort tid efter man har ätit. Man kan med andra ord träna bort benägenheten att få håll.
Något man också kan tänka på om man har benägenhet att få håll ofta är att man lägger upp passet så att man får en rejäl och ordentlig uppvärmning. I slutet av passet kan man stegra intensiteten för då är risken för håll mindre.
Kan man då lindra hållet på något sätt när man väl har fått det? Jag brukar hålla och krama en sten i handen och det brukar oftast fungera. Man kan också prova att stanna upp och andas lugnt i någon minut. Då brukar hållet kunna försvinna. Man brukar kunna öva upp en andningsteknik här där man andas och slappnar av tills hållsmärtan klingar av.
Men kom ihåg, hållsmärta är inget farligt. Den är någon slags signal att kroppen inte riktigt har hunnit slå över blodcirkulationen från matsmältning till muskelarbete.