 |
| Höftlyft |
Ännu en dag med hemmaträning och idag i tabataform. Jag valde att träna olika former av styrkeövningar helt utan redskap. Så kroppen fick agera vikt under hela passet. När man tränar med endast kroppsvikten som tyngd blir vissa styrkeövningar för enkla för att köra i traditionella tabataintervaller. Dessa valde jag att träna utan vila. Istället för att vila i de tio sekunder långa intervallerna höll jag kvar övningen i statiskt läge eller jobbade med små pushar i nedre läget av övningen. Ett smart sätt att få till ansträngande styrketräning utan redskap!
 |
| Benlyft |
Förutom tabataträning valde jag att transportspringa vägen till jobbet. Några korta sträckor i ganska långsamt joggtempo, men skönt att få använda hjärtat lite under träningspasset också.
 |
| Klädd för transportspring |
Hade på mig mycket kläder under transportlöpningen då det är minus tio ute idag och jag sprang i ett så pass långsamt tempo. Dessutom behöver jag ha en jacka med mig så att jag har något att ta på mig när jag ska hem från jobbet ikväll.
Jobbar idag en lite kortare arbetsdag då jag har några timmar att flexa ut på från tidigare i veckan. Känns mycket lägligt att göra så på en fredag!
Dagens träning:
- Tabataintervaller 20 sek + 10 sek x 8:
- Knäböj med armsträck ovan huvud (istället för vila jobbade jag djupt nere i ”källaren”)
- Utfall med armlyft rakt utåt sidorna, ett ben i taget (istället för vila jobbade jag djupt nere i ”källaren”)
- Båten med sidorotationer
- Rak planka
- Masken
- Ryggresningar (istället för vila höll jag kvar statistiskt i rygglyftet)
- Höftlyft (istället för vila höll jag kvar statistiskt i höftlyftet)
- Benlyft, ett ben i taget (istället för vila höll jag kvar statistiskt i benlyftet)