När man har begränsat med tid och ändå vill få till ett bra träningspass rekommenderar jag löpning, antingen i intervallform eller i form av ett kortare distanspass där du försöker springa så snabbt du kan. Det sistnämnda gjorde jag i morse.
Stack ut strax efter att jag hade gått upp och startade min Garmin i samma stund som jag började springa. Tog det lite lugnare i början av passet eftersom jag inte var uppvärmd. Ökade successivt och var ganska snabbt uppe i en fart som var ansträngande, men som jag trodde att jag skulle orka hålla i sex kilometer.
Att springa i nästan en halvtimme och hela tiden hålla en fart som inte är bekväm tar på krafterna och är plågsamt. Men det är ju den typen av träning som ger resultat och känslan efter när man är klar är alltid extra skön.
Tänk ändå att man på endast en halvtimme kan få till ett bra träningspass som i längden ger resultat.
Extra välbehövligt idag då vi ska spendera större delen av dagen i bil. Dessutom var gårdagen en ganska lat sådan, trötta som vi var efter midsommaraftonens festligheter in på sena natten.
Ska du testa samma träningsupplägg som jag körde idag kan jag tipsa om att lägga några minuter på uppvärmning innan du sätter igång med löpningen. Kroppen behöver vara ordentligt uppvärmd för att man ska kunna sätta press och springa snabbt.
Dagens löpning:
Sträcka: 6,02 kilometer
Tid: 28:29,30 minuter
Snittfart: 4:45 minuter/kilometer
Sträcka: 6,02 kilometer
Tid: 28:29,30 minuter
Snittfart: 4:45 minuter/kilometer
Gött pass! Allra helst vill jag springa flera timmar men det är sällan man har tid med det. Ofta blir det just ca 30 minuter och kring 6 km. Det bygger kondis och bränner mer kalorier än man kan tro.
Visst är det så! Oft blir ju kort träningspass så mycket effektivare och kvalitativa!
LÅter som en skönt pass i gött tempo! 🙂
Ett riktigt bra tips!
Din blogg ger en sån bra inspiration! Men jag har en fråga, hur byggde du upp din löpträning, jag har som mål till 2014 att klara av milen utan att det blir för jobbigt, men jag klarar just nu typ en halv kilometer (har nästan helt lagt av med träningen sen i maj för jag har haft ont i halsen ett långt tag och så)Är det bäst att börja med 0,5 km, sen nästa gång 0,6 sen 0,7 osv, eller ska jag köra intervaller typ gå/springa/gå? ha de bra och tack för svar! 🙂
Hej Johanna, ursäkta att jag svarar så sent på din fråga. Hade visst missat den… Kul att du blir inspirerad av min blogg.När det kommer till att träna upp sig i löpningen så tycker jag att dina egna förslag låter bra. Trappa upp distansen successivt. Spring ett pass 0,5 km, men fortsätt gärna gå/lufsa ett tag till så att du sammanlagt håller på 15-20 minuter. Nästa gång springer du lite längre och går lite kortare. Plötsligt har du kommit upp i längre distanser och kommer kunna springa i 20 minuter utan att gå. Då är det bara att fortsätta öka längden på dina löparpass i en takt som känns bra.Lycka til!
Kanonbra pass!!! Jag är inte där ännu 😉 Och nu vill jag bara ut igen, men är så förkyld. Trist.
Stackare där…
WOW va snabb du är!! 🙂 Vilken inspiration du är!! 🙂
Roligt att du tycker det!
Vilken hääääärlig inspiration din blogg ger!!!! Kul att ha hittat hit!! :0) ha en härlig söndag!!!
Kul att DU har hittat hit! 🙂