AMRAP

Nu under julledigheten när båda barnen är hemma och mannen dessutom börjat jobba igen så vill jag att mina träningspass ska vara så korta och effektiva som möjligt. Då hinns träningen med medan Smilla sover och Wilmer leker med något. Idag valde jag ut fem olika övningar, som jag tränade i en minut vardera och körde så många varv som jag orkade.

Efter att vi hade varit ute i den hårda blåsten ett tag ville vi gå in och då passade jag på att träna detta AMRAP-pass.

När man ska träna en och samma övning i en minut gäller det att man väljer en övning som man vet att man orkar träna så länge samtidigt som det ska vara utmanande nog för att hålla på med i en minut. Jag försökte lägga upp tempot så att jag orkade köra i samma tempo under hela minuten.

Till lyft med kettlebells ovan huvud valde jag en ganska lätt vikt på den för att orka.

Medan jag till utfallen…

… och swingarna hade en tyngre vikt.

De andra två övningarna jag gjorde var cykling och burpees. Efter en minut gånger dessa fem övningar var jag rätt mör och då var det skönt att få vila i en minut. Sedan var det bara att gå på det igen. Fyra varv orkade jag med denna gång. Med uppvärmningen höll jag på i en halvtimme varav de fyra varven tog 24 minuter. Effektiv träning när den är som bäst!

Den här gången utmanade jag mig med att lyckas göra fler repetitioner av varje övning för varje varv. Nästa gång får utmaningen bli att orka göra fler än fyra varv.

Dagens träning:

• Uppvärmning på spinningcykeln
• AMRAP – fyra varv av:
  • en minut cykling
  • en minut burpees
  • en minut utfall med KB framför bröstet (12 kg)
  • en minut swingar med KB (12 kg)
  • lyft ovan huvud med KB (4 kg)
  • en minut vila