Kvinnor i klimakteriet går i genomsnitt upp 1/2 till 1 kilo vikt per år. I och med att denna period ofta pågår under en ganska lång period kan det för vissa innebära ett viktuppgång varje år under en 10-årsperiod. Att gå upp hel tio kilo under mellan ca 50 och 60 års ålder är därmed inget ovanligt för oss kvinnor. I detta inlägg skriver jag mer om viktuppgång under klimakteriet.
Därför är en viktuppgång vanlig under klimakteriet
I klimakteriet minskar östrogen- och progesteronproduktionen. Dessa hormonminskningar tillsammans med vårt naturliga åldrande leder till en sänkt ämnesomsättning och en förändrad fettfördelning. Med åldern förlorar vi dessutom muskelmassa och vi får en naturligt lägre ämnesomsättning, vilket kan leda till ytterligare viktuppgång.
Alla dessa faktorer påverkar och gör det vanligt att vikten ökar under denna period i livet. Det vanligaste är att den största viktuppgången sker redan in förklimakteriet eftersom hormonförändringen är som störst då. Själv är jag inte inne i klimakteriet ännu, men har redan tyckt mig märka av att min ämnesomsättning inte är lika hög längre.
Fakta hämtat från Apoteket.se
Gör detta för att slippa en viktuppgång under klimakteriet
Det är klokt att agera i tid och göra vad man kan för att slippa en viktuppgång under klimakteriet. Det finns mycket du kan göra för att inte gå upp i vikt. Här kommer mina bästa tips:
Se över ditt matintag
Fundera över hur mycket mat du stoppar i dig varje dag. Behöver du allt det för att hålla dig mätt? Justera annars ner mängden mat.
Det är vanligt hos de flesta att man småäter mer än man tänker på. Genom att skriva ner vad du äter varje dag under en hel vecka kommer du få bättre koll på vad du stoppar i dig på dagarna. Om du då märker ser du småäter mellan måltiderna eller äter lite för mycket av det goda framför TVn på kvällen gör du klokt i att äta dig ordentligt mätt vid huvudmåltiderna istället.
Öka upp proteinintaget
Genom att äta mer protein håller du dig mätt längre och det kan hjälpa dig att hålla vikten eller t om att gå ner i vikt. Se till att äta ordentligt med protein till varje måltid. Protein hittar du i livsmedel som fågel, fisk, kött, mejeriprodukter, bönor, linser samt veganska alternativ som tofu och soja. Välj helst de magra varianterna av proteinrika livsmedel.
Motion och träning
Om du inte rör på dig mycket idag behöver du öka både din vardagsmotion och din träning. Se till att alltid ta trapporna istället för hissen och promenera dit du ska så ofta du kan.
Satsa på att träna dig svettig åtminstone vid tre tillfällen per vecka.
Styrketräning för ökad muskelmassa
I och med att vi förlorar muskelmassa med åldern, vilket i sig gör att vi minskar vår ämnesomsättning, kan styrketräningen hjälpa oss att behålla musklerna. Låt gärna minst två av veckans träningspass vara styrketräning och var inte rädd för att ta i med tung styrketräning.
Sov tillräckligt
Sömnen är avgörande för oss för att vi ska må bra. Om du sover för lite sätter du kroppen i ett stressat läge, vilket kan försämra din ämnesomsättning.
Gå och lägg dig i tid på kvällarna och se till att få de sömntimmar du behöver.
Hoppas att dessa tips är till hjälp för dig!