Att äta en nyttig blåbärspaj till frukost är en härlig lyx. Här får du receptet på min galet goda Overnight Oats som smakar som blåbärspaj och som är både proteinrik och fylld med bra näring.
Nyttig blåbärspaj – recept
1 portion
- 1 dl havregryn
- 1 dl Tyngre kasein Salted Caramel Cookies
- 1 1/2 dl lättmjölk
- 1 dl blåbär
Tillbehör:
- 1 dl vaniljkvarg
Rör ihop havregryn och kasein i en skål. Häll i mjölken och blanda ihop det till en jämn blandning.
Toppa din Overnight Oats med blåbär och ställ in i kylen i minst ett par timmar.
Severa med vaniljkvarg.
Wow, så gott!🫐💙😍 När jag använder Salted Caramel Cookies-kaseinet får ”blåbärspajen” en söt och kolaaktig smak, vilket passar väldigt bra ihop med blåbären. Det är som att pajen får en touch av knäcksmak. Ljuvligt!
Gör detta recept och du får:
☑️ En mättande och galet god frukost
☑️ Hela 48 gram protein
☑️ Grymt bra näring i form av fibrer och antioxidanter
Varför detta är en vinnare i din vardag:
- Mättnad som håller: Med 48 gram protein och bra med fiber från havregrynen kommer du hålla dig mätt ända fram till lunch. Kaseinet gör dessutom att konsistensen blir härligt fluffig och puddingliknande. 🥄
- Perfekt preppmat: Det här är det ultimata målet att förbereda kvällen innan. Det sparar tid i småbarnskaoset på morgonen och ser till att du får i dig rätt näring utan stress. 🏃♀️💨
- Låg fetthalt: Tack vare lättmjölk och kvarg håller vi nere fetthalten, vilket ger mer utrymme för de goda kolhydraterna som ger hjärnan energi.
Tips:
Om du vill ha den mer som en krämig gröt kan du blanda allt inklusive kvargen, men utom blåbären, kvällen innan. Vill du ha den mer som en ”bowl”, toppa med kvargen precis innan servering! 🥣
Näringsinnehåll för denna nyttiga blåbärspaj
- Energi: 455 kcal
- Protein: 48 gram
- Kolhydrater: 46 gram
- Fett: 6 gram
- Kostfiber: 7 gram
